กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- แขน
- ไหล่
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
การดำเนินการ Dumbbell Curl แบบรวมด้วยการยกแขนสูง:
- ยืนตัวตรงและงอข้อศอกเล็กน้อย
- ถือดัมเบลล์สองตัวไว้ในมือ
- นำดัมเบลล์ไปด้านข้างและให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าโดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- งอข้อศอกแล้วยกดัมเบลล์เข้าหาไหล่
- ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะโดยหมุนข้อมือจนฝ่ามือเหยียดตรงไปข้างหน้า
- กลับศอกไปที่สะโพกแล้วทำซ้ำ
- ยืดข้อศอกให้สุด
- ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเล็กน้อย