หมอบยกน้ำหนัก

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ขา
• ก้น

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ยาก

การทำ Hack squat ด้วย barbell:

1. ยืนในท่ายืนและถือบาร์เบลล์ไว้ด้านหลังโดยให้แขนเหยียดตรง
2. ลดตัวลงราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้และให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ
3. ลดก้นของคุณลงไปที่พื้น พักสองสามวินาทีแล้วค่อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

• ดันเข่าขึ้นเหนือเท้าของคุณ
• งอข้อศอก