ดันดัมเบลล์บน fitball

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ผ้ากันเปื้อน
• แขน
• ไหล่

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

การแสดงดัมเบลล์บน fitball:

1. นอนหงายบน fitball ให้ขาของคุณกว้างกว่าความกว้างของสะโพก
2. หยิบดัมเบลล์สองตัว งอศอกแล้วยกดัมเบลล์ไปที่ระดับหน้าอก ให้ข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับข้อศอกซึ่งอยู่ต่ำกว่าฟิตบอล
3. ดันดัมเบลล์ขึ้นจนแขนเหยียดตรง ถือดัมเบลล์ให้ชิดกับหน้าอก อย่าเข้าร่วม
4. นำดัมเบลล์กลับไปที่หน้าอกโดยเปิดข้อศอก

• อย่าให้ข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับข้อศอก