แทงกลับด้วยการเตะเข่าและกะกระสอบทรายสลับไหล่

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ขา
• ก้น

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การทำ Back Lunge ด้วยการเตะเข่าและสลับกระสอบทรายไปที่ไหล่:

1. ยืนตัวตรงและถือกระสอบทรายสะพายไหล่ข้างหนึ่ง
2. ก้าวถอยหลังครั้งใหญ่ด้วยเท้าข้างเดียว ทรงตัวตรงไปข้างหลัง ถือถุงทรายไว้ในมือ แล้วก้มตัวลงจนเกือบพักโดยให้เข่าหลังอยู่บนพื้น ให้เข่าของขาหน้าอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้า
3. ด้วยแรงมหาศาลนำขาหน้าตรงแล้วดันเข่าของขาหลังขึ้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ย้ายกระเป๋าไปที่ไหล่ตรงข้ามแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง

• ย้ายกลับในระยะโคตรของร่างกาย
• ก้าวไปข้างหน้าโดยให้เข่าของขาหน้าผ่านปลายเท้า