ความรู้สึกเย็นที่มือและเท้าเป็นความรู้สึกที่พบบ่อยมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง
ในทางสรีรวิทยา มือและเท้าที่เย็นจัดเป็นผลมาจากปรากฏการณ์ที่เรียกว่า vasoconstriction หรือ vasospasm กล่าวอีกนัยหนึ่ง ร่างกายต่อต้านความหนาวเย็นในชั้นบรรยากาศโดยการลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณรอบนอก เพื่อลดการสูญเสียความร้อนในร่างกาย
มือและเท้าที่เย็นจัดมักเกี่ยวข้องกับ:
- สีซีด: สูญเสียสีเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดลดลง
- ลด: การลดปริมาตรของเลือดหมุนเวียนยังช่วยลดความหนาของเนื้อเยื่ออ่อน เห็นได้ชัดในความพอดีของรองเท้าสำหรับเท้าและแหวนสำหรับมือ
เนื้อหาที่ตีพิมพ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้สามารถเข้าถึงคำแนะนำ คำแนะนำ และการเยียวยาทั่วไปได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งแพทย์และตำรามักจะจ่ายให้กับการรักษามือและเท้าที่เย็น ข้อบ่งชี้ดังกล่าวจะต้องไม่แทนที่ความคิดเห็นของแพทย์ผู้รักษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ ในภาคที่ปฏิบัติต่อผู้ป่วย
สิ่งที่ต้องทำ
- การเลิกบุหรี่: นิโคตินมีผลทำให้หลอดเลือดหดตัว
- เฉพาะในกรณีที่อุณหภูมิภายนอกที่ไม่ต่ำเกินไปคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ครึ่งหนึ่ง (ประมาณครึ่งแก้วไวน์) ดีกว่าถ้าไม่ท้องว่าง
- ครอบคลุมส่วนปลายของร่างกายด้วยเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุพิเศษโดยเฉพาะความร้อน
- แต่งกายให้สบาย ไม่รัดแน่น: บ่อยครั้ง มือและเท้าเย็นเนื่องจากรองเท้า ถุงมือ กางเกง หรือเสื้อเชิ้ต (สองตัวหลังสามารถรัดต้นขา น่อง แขน หรือปลายแขนได้) ปรากฏการณ์นี้มีลักษณะทางกายภาพ และแสดงถึงการหดตัวของหลอดเลือดที่บางครั้งเกือบจะถึงขั้นห้ามเลือด (การอุดตันหรือการชะลอตัวของการไหลเวียนอย่างมีนัยสำคัญ)
- ยืดและขยับนิ้วและนิ้วเท้าของคุณเป็นระยะเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตอีกครั้ง
- ให้ความสำคัญกับการเล่นกีฬาและกิจกรรมต่างๆ ที่ทำให้ร่างกายมีความรู้สึกไวมาก เช่น:
- การดำน้ำลึกในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ: น้ำนำความร้อนได้ดีกว่าอากาศ เท้าต้องทนทุกข์ทรมานเหนือสิ่งอื่นใดโดยถูกบีบอัดเพิ่มเติมโดยความพอดีของครีบ นอกจากนี้ ความดันยังส่งเสริมการหดตัวของหลอดเลือดบริเวณรอบข้าง และเพิ่มการขับปัสสาวะ (ส่งผลให้ขาดน้ำ)
- นอกจากนี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหาวิธีที่จะปัสสาวะออกจากชุดในระหว่างการดำน้ำเป็นเวลานานซึ่งเกี่ยวข้องกับการดำน้ำแบบอิสระหลายครั้ง (หลายชั่วโมง) วิธีแก้ปัญหาสำหรับผู้ชายคือ:
- สายสวนภายนอก (กาวรอบองคชาตและสื่อสารกับภายนอกด้วยท่อยาง)
- จงอยปากเป็ด (ถุงยางอนามัยคล้ายกับถุงยางนีโอพรีนที่มีรูอยู่ด้านบน)
- หยุดเป็นระยะ ในทางกลับกัน พวกเขาวางแผนที่จะเปลื้องผ้านอกบ้าน (พวกเขาสามารถต่อต้านได้)
- การปั่นจักรยาน: มือและเท้าขาดเลือดซึ่งมีความเข้มข้นในกล้ามเนื้อต้นขาและก้น ยิ่งกว่านั้นลมบังคับของลมทำให้ร่างกายเย็นลงเร็วขึ้น
- ด้วยการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ป้องกัน / รักษาความรู้สึกไม่สบายหรือภาวะแทรกซ้อนทางเมตาบอลิซึมด้วยสาเหตุทางโภชนาการที่โดดเด่น:
- แรงดันต่ำ:
- ดูวิธีแก้ไขความดันโลหิตต่ำ
- โรคโลหิตจาง
- ดู การรักษาโรคโลหิตจาง
- การคายน้ำ
- ดูวิธีแก้ไขภาวะขาดน้ำ
- หากคุณมีอาการอื่นๆ ให้ไปพบแพทย์เพื่อแยกแยะความเป็นไปได้ที่จะเกิดโรค:
- โรค Raynaud: ส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงอายุระหว่าง 20 ถึง 40 ปี อาการที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ ในมือและเท้าคือ:
- สีฟ้า
- ปวดเมื่อย
- ชา.
- บางครั้งตัวสั่น
- Hypothyroidism: การด้อยค่าของการทำงานของต่อมไทรอยด์ อาการที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ ได้แก่ :
- ความอ่อนแอเรื้อรัง
- น้ำหนักขึ้นเกินควร
- หลอดเลือดตีบ: การหดตัวของหลอดเลือดเกิดจากหลอดเลือด (รองจาก thrombi และ emboli แทนที่จะรับผิดชอบต่อการอุดตันทั้งหมดและเฉียบพลันจึงรุนแรงมากขึ้น) อาการที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ ได้แก่:
- หย่อนสมรรถภาพทางเพศ
- ความอ่อนแอเป็นระยะ
- ในกรณีที่มีการวินิจฉัยในเชิงบวก ให้รักษาโรคที่เป็นปัญหา:
- สำหรับกลุ่มอาการ Raynaud:
- เภสัชบำบัด: ประเภทของโมเลกุลแตกต่างกันไปตามสาเหตุ (Raynaud หลักหรือรอง)
- สำหรับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ:
- การรักษาด้วยยา: ทดแทนฮอร์โมนที่หายไป
- การเสริมไอโอดีนในอาหาร (หากภาวะพร่องไทรอยด์เป็นสาเหตุทางโภชนาการ)
- ในกรณีของเนื้องอก โรคคอพอกเป็นพิษ ก้อนเนื้อ ฯลฯ อาจต้องผ่าตัด
- สำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ:
- การบำบัดด้วยยา: ในกรณีของลิ่มเลือด ให้ยาเพื่อป้องกันหรือละลาย มันเป็นเหตุการณ์ที่หายากมาก
- การผ่าตัดถ้าหลอดเลือดจะรุนแรงมาก
- ในกรณีของการรักษาด้วยยาด้วย beta blockers แพทย์อาจเลือกเปลี่ยนชนิดของยาเพื่อลดผลข้างเคียงของมือและเท้าที่เย็น
สิ่งที่ไม่ควรทำ
- การสูบบุหรี่: นิโคตินมีผลทำให้หลอดเลือดหดตัวและอาจทำให้มือและเท้าเย็นลงได้
- แอลกอฮอล์มากเกินไป: เนื่องจากแอลกอฮอล์มีผลขยายหลอดเลือดและยับยั้งการรับรู้ทางประสาทสัมผัส บางคนมักจะดื่มมากเกินไปเพื่อไม่ให้รู้สึกหนาว ซึ่งผิดและอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ที่มีอุณหภูมิต่ำ: การขยายหลอดเลือดเป็นเวลานานอาจทำให้ "มากเกินไป" การกระจายความร้อน บางครั้งก็มีผลสะท้อนกลับเช่นกัน โดยมีการหดตัวของหลอดเลือดตามการลดลงของแอลกอฮอล์ในเลือดและทำให้มือและเท้าเย็นลง นอกจากนี้เอทิลแอลกอฮอล์ยังส่งเสริมการคายน้ำและลดปริมาณเลือด
- จับสิ่งของที่เย็นมากด้วยมือเปล่า
- รักษามือ เท้า และนิ้วให้อยู่นิ่งเป็นเวลานาน
- เดินเท้าเปล่าบนพื้นหิน
- บริจาคโลหิตหรือเจาะเลือด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีความดันโลหิตต่ำ โลหิตจาง หรือขาดน้ำ)
- พันปลายผ้ามากเกินไป
- ดูถูกดูแคลนเงื่อนไขบางอย่าง เช่น กิจกรรมใต้น้ำ การสัมผัสกับร่างจดหมาย ฯลฯ
- รักษา beta-blocker therapy ในกรณีที่แพทย์ของคุณแนะนำให้ลองใช้ยาอื่น
- อย่ารักษาโรคหรือความรู้สึกไม่สบายที่อาจก่อให้เกิดความหนาวเย็นในมือและเท้า ตัวอย่างเช่น: โรคโลหิตจาง, ความดันโลหิตต่ำ, ภาวะขาดน้ำ, โรค Raynaud, พร่องและหลอดเลือดส่วนปลาย
- ละเลยผลข้างเคียงของการรักษาด้วยยา ตัวอย่างเช่น ในการรักษาโรค Raynaud's กับ nifedipine สิ่งต่อไปนี้อาจปรากฏขึ้น:
- อาการบวมน้ำที่มือและเท้า
- ปวดศีรษะ.
- กะพริบร้อน
- อาการวิงเวียนศีรษะ
กินอะไร
- พริกและอาหารที่มี: แคปไซซินในพริกมีผลขยายหลอดเลือด
- ในกรณีที่เป็นโรคโลหิตจาง ให้รับประทานอาหารที่มี:
- ธาตุเหล็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง bioavailable (ฮีมและเหล็ก)
- กรดโฟลิค.
- วิตามินบี 12.
- วิตามินซี.
- ในกรณีของความดันโลหิตต่ำ ให้ปฏิบัติตามอาหารที่อุดมไปด้วย:
- น้ำตก.
- โพแทสเซียมและโซเดียม
- ชะเอม (ต้องขอบคุณเนื้อหาของไกลซิริซินที่เพิ่มความดัน)
- อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณน้อยแต่บ่อยครั้ง
- ในกรณีที่ร่างกายขาดน้ำ: ให้บริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำ คาร์โบไฮเดรต และแร่ธาตุเป็นหลัก (โดยเฉพาะโพแทสเซียม)
หมายเหตุ แร่ธาตุบางชนิด (โดยเฉพาะธาตุเหล็ก) อาจซับซ้อนด้วยสารต่อต้านสารอาหาร เช่น กรดออกซาลิก กรดไฟติก และแทนนิน ภายในลำไส้ จึงไม่ดูดซึม ดังนั้นจึงขอแนะนำไม่ให้เกินด้วยเส้นใยและอาหารดิบที่มีโมเลกุลเหล่านี้มากมาย (รำข้าว พืชตระกูลถั่วดิบ ผักชนิดหนึ่ง ผักโขม ฯลฯ)
หมายเหตุ วิตามินบางชนิดเป็นวิตามินที่ทนความร้อนได้ (วิตามินซีและกรดโฟลิก) และย่อยสลายได้ด้วยการปรุงอาหาร เพื่อให้แน่ใจว่าการบริโภคจะแนะนำให้กินอาหารส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในรูปแบบดิบ
สิ่งที่ไม่ควรกิน
- กาแฟ: คาเฟอีนเป็น vasoconstrictor
- ในกรณีที่เป็นโรคโลหิตจาง: หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ปรุงแล้วโดยเฉพาะและจำกัดอาหารที่อุดมไปด้วยสารต่อต้านโภชนาการ หลีกเลี่ยงเอทิลแอลกอฮอล์ด้วย
- ในกรณีของความดันโลหิตต่ำ หลีกเลี่ยง:
- อดอาหารนาน.
- อาหารคีโตเจนิค.
- อาหารที่มีน้ำและแร่ธาตุต่ำ
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.
- ในกรณีที่ร่างกายขาดน้ำ ให้หลีกเลี่ยง:
- สินค้าทั้งหมดเก็บไว้
- เอทิลแอลกอฮอล์.
- สารกระตุ้น: คาเฟอีน ฯลฯ
- พืชทางการขับปัสสาวะ (เช่น ดอกแดนดิไลอันและหน่อไม้ฝรั่ง)
การรักษาและการเยียวยาธรรมชาติ
- เอทิลแอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยสามารถช่วยลดอาการมือและเท้าที่เย็นลงได้ชั่วคราว
- สมุนไพร:
- ใบแป๊ะก๊วย.
- พริกไทยร้อน
- สำหรับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำตามโภชนาการ:
- อาหารเสริมของไอโอดีน (แร่ธาตุ), ซีลีเนียมและกรดอะมิโนแอล-ไทโรซีน: สารตั้งต้นที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนไทรอยด์
- ในกรณีที่เป็นโรคโลหิตจาง: อาหารเสริมธาตุเหล็ก กรดโฟลิก วิตามินบี 12 และวิตามินซี
- ในกรณีของความดันโลหิตต่ำ:
- เคี้ยวรากชะเอม.
- อาหารเสริมน้ำ กลูโคส และเกลือแร่ (เช่นสำหรับเล่นกีฬา)
- ในกรณีที่ขาดน้ำ:
- อาหารเสริมน้ำกลูโคสและเกลือแร่ (ตามด้านบน)
- บางคนแนะนำให้ฝึกการเสริมอาหารด้วยพืชหรือสารออกฤทธิ์ที่สามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของหลอดเลือด (capillarotropes) ไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ที่จะสนับสนุนสมมติฐานนี้
การรักษาทางเภสัชวิทยา
- การรักษาด้วยยาสำหรับกลุ่มอาการ Raynaud:
- ตัวบล็อกช่องแคลเซียม: ตัวอย่างเช่น นิเฟดิพีน (เช่น Adalat®)
- ตัวบล็อกอัลฟา: ตัวอย่างเช่น doxazosin, terazosin, tamsulosin, alfuzosin เป็นต้น
- ยาขยายหลอดเลือด: เช่น ไฮดราลาซีน สารยับยั้งฟอสโฟไดเอสเตอเรส ตัวกระตุ้นช่องโพแทสเซียม อนุพันธ์ไนโตรขยายหลอดเลือด สารต้านแคลเซียมแชนเนลช้า เป็นต้น
- การรักษาด้วยยาสำหรับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ:
- ฮอร์โมนทดแทน: ขึ้นอยู่กับ Levothyroxine sodium (เช่น Eutirox ®, Syntroxine ®, Tiracrin ®, Tirosint ®), Liothyronine sodium (เช่น Liotir ®, Titre ®) เป็นต้น
- การรักษาด้วยยาสำหรับลิ่มเลือดอุดตันและเส้นเลือดอุดตัน:
- ยาต้านเกล็ดเลือด, ยาต้านการแข็งตัวของเลือด, ยาละลายลิ่มเลือด: ออกฤทธิ์ด้วยกลไกที่ต่างกันแต่มีหน้าที่หลีกเลี่ยงการอุดตันของหลอดเลือด เช่น salicylates (เช่น Aspirin ®), Dipyridamole (เช่น Persantin ®), clopidogrel (เช่น Plavix) ®) เป็นต้น
การป้องกัน
การป้องกันความหนาวเย็นที่เท้าและมือรวมถึงข้อควรระวังส่วนใหญ่ที่กล่าวถึงข้างต้น สรุป:
- หยุดสูบบุหรี่.
- อย่าหักโหมคาเฟอีน
- ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ เฉพาะในขณะท้องอิ่ม และไม่ควรดื่มในช่วงที่อากาศเย็นจัด
- มั่นใจในการปกป้องจากความหนาวเย็น
- ส่งเสริมการไหลเวียน
- ให้ความสนใจกับเสื้อผ้าและรายละเอียดที่สำคัญอื่นๆ เมื่อทำกิจกรรมเฉพาะที่ฝึกฝนในสภาพอากาศหนาวเย็น
- ป้องกันภาวะการเผาผลาญที่เสียเปรียบ เช่น โลหิตจาง ความดันโลหิตต่ำ และภาวะขาดน้ำ
- การรักษาโรคที่รับผิดชอบเช่น: โรค Raynaud, hypothyroidism และ atheropathy ต่อพ่วง
- ปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องและสมดุล หลีกเลี่ยงการอดอาหาร
การรักษาพยาบาล
ไม่มีการรักษาทางการแพทย์ที่มุ่งพัฒนามือและเท้าให้เย็นลง ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือการรักษาโรคเบื้องต้น เช่น การผ่าตัดหลอดเลือดหัวใจตีบ
