แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักแบบยกน้ำหนักเรียกอีกอย่างว่า deadlift, deadlift, deadlift แบบดั้งเดิม, deadlift, deadlift แบบดั้งเดิม
ประเภทของการออกกำลังกาย
การยกน้ำหนักแบบยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
รุ่นต่างๆ
- Deadlifts โดย barbell อยู่ในตำแหน่งซูโม่
- Deadlifts กับ barbell ขาตรง
Deadlifts กับ barbell: การดำเนินการ
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬาอยู่ในท่าย่อส่วนโดยมีบาร์เบลติดอยู่ที่หน้าแข้งโดยอยู่เหนือพื้นประมาณ 23 ซม. ระยะห่างระหว่างเท้า (ขั้น) ใกล้เคียงกับระยะห่างระหว่างไหล่มาก การเปิดเท้าต้องประมาณ 10 ° แต่มีพื้นที่สำหรับการปรับเปลี่ยนตามลักษณะส่วนบุคคล โดยทั่วไประหว่าง 8 ถึง 20 องศา แขนเหยียดตรงออกไปด้านนอกและสัมผัสกับขา ด้ามจับสามารถนอนหงาย คว่ำ หรือผสม (มือข้างหนึ่งหงายและอีกข้างหนึ่ง) ด้านหลังให้ความแข็งแกร่งมากขึ้น สะบักถูก adducted เข่าและสะโพกงอเพียงพอที่จะให้มือจับบาร์ ก่อนเริ่มยกบาร์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ให้หลังของคุณใกล้กับหลังของเขามากที่สุด ตำแหน่ง กำลัง * และมองไปข้างหน้าไปยังจุดคงที่ การดำเนินการประกอบด้วยการเริ่มยืดกระดูกสันหลัง **, สะโพก, หัวเข่าและงอฝ่าเท้าโดยให้ความสนใจกับไหล่ซึ่งจะต้องอยู่ห่างจากจุดเริ่มต้นไปข้างหน้าไม่กี่เซนติเมตร แถบจากมุมมองด้านข้าง เพื่อแบ่งเบาภาระของกระดูกสันหลัง ระหว่างการเคลื่อนไหวของแถบ จะต้องยึดติดกับร่างกายด้วยการยืดไหล่ ระวังอย่าให้เข่าชิดกัน ซึ่งต้องอยู่ในแนวเดียวกับเท้าตลอดการเคลื่อนไหว * (ในกรณีที่ต้องขอบคุณสัดส่วนเฉพาะและคุณสมบัติการเคลื่อนไหวร่วม มันเป็นไปได้ที่จะทำให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่แน่นอนของความแข็งแกร่ง อย่าอ่าน "" การกระทำ1 "และพิจารณา" กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง1 "" เป็นกล้ามเนื้อสำคัญอื่น ๆ "ด้วย ฟังก์ชั่นการทรงตัวของกระดูกสันหลัง) ** (ไม่ต้องสนใจว่าหลังอยู่ในตำแหน่งที่มีความแข็งแกร่งตั้งแต่เริ่มต้น) ตำแหน่งสุดท้ายเห็นนักกีฬายืนโดยเหยียดเข่าและสะโพกกลับมาอยู่ในตำแหน่งที่มีความแข็งแกร่งและหัวไหล่ .
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย Deadlifts with barbell
กลุ่ม 0
- Ileocostals
- ย้อนหลังนานมาก
- ก๊อกกระดูกสันหลัง
- กึ่งกระดูกสันหลัง
- ฟันกรามล่าง
- ไขสันหลัง
- Infratrasversaries
- Multiphids
- Psoas
- สี่เหลี่ยมเอว
- มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
- รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
- Splenius
ส่วนขยายคอลัมน์
กลุ่ม 1
- Gluteus maximus
- หัวเอ็นร้อยหวายยาว
- กึ่งเมมเบรน
- Semitendinosus
- Ischial หัวหน้า adductor ที่ยิ่งใหญ่
การเสริมสะโพก (ลด)
กลุ่ม 2
- Pettineo
- adductor สั้น
- adductor ยาว
- ผู้อุปถัมภ์ที่ดี
- Gracile
การเสริมสะโพก
กลุ่ม 3
- Quadriceps femoris
ยืดเข่า
กลุ่ม 4
- Gastrocnemius
- โซลูส
- Peroneus brevis
- พื้นรองเท้า Gracile
- หลัง Tibialis
- งอนิ้วยาว
- งอหลังของนิ้วหัวแม่เท้า
- peroneus ยาว
งอฝ่าเท้า
กลุ่ม 5
- หลังใหญ่
- รอบใหญ่
- หลัง deltoid
- หน้าอกใหญ่
- หัวไหล่ยาวของไขว้แขน
การขยายไหล่ (ระยะนอกรีต)
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของกระดูกสันหลัง, หัวไหล่, ข้อศอก, ที่จับ, สะโพก, หัวเข่า, ข้อเท้าและเท้า