, จิตใจเริ่มแข่งกัน คำถามที่มักจะทำให้การนอนหลับซับซ้อนเกิดขึ้น อะไรที่คุณไม่ได้ตระหนักในวันนี้ว่าคุณต้องทำในวันพรุ่งนี้? ทำไมปัญหานั้นถึงเกิดขึ้นในที่ทำงาน? คุณตอบกลับ "อีเมลนั้นหรือไม่" ที่เพิ่มเข้ามาคือสภาวะของความปั่นป่วนจากความกังวลที่กระทบต่อชีวิตของทุกคน สิ่งนี้มีส่วนทำให้เกิดการรบกวนการนอน การย้อนเวลากลับไป ควรใช้เวลาห้านาทีก่อนที่จะหลับ ท่องบทสวดมนต์เชิงบวก การยืนยันในเชิงบวกเปลี่ยนการเชื่อมต่อของระบบประสาทในสมองเพื่อสร้างมุมมองของตนเองในเชิงบวกและพัฒนาความยืดหยุ่น ในตอนกลางคืน สิ่งเหล่านี้จะมีพลังมากขึ้น เมื่อคุณเปลี่ยนจากสถานะตื่นไปสู่สถานะการนอนหลับ คลื่นสมองของคุณจะเข้ามา ในสถานะอัลฟ่า ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถเข้าถึงจิตใต้สำนึก ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมสภาวะวิตกกังวลและกระสับกระส่ายในตอนเย็นและตอนกลางคืน อ่านหรือดูหนังหลังอาหารเย็น เพื่อใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาเย็นและไม่ต้องทนทุกข์กับอารมณ์เศร้าโศก อย่าทำงานหลังอาหารเย็นและช้าลงด้วยภาระผูกพันในช่วงบ่ายเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดในระดับที่ตื่นตัว ดื่มน้ำอัดลมหรือชาสมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น เลมอนบาล์ม เสาวรส วาเลอเรียน เวอร์บีน่า ดอกคาโมไมล์ การช่วยตัวเองด้วยอโรมาเทอราพี การนำเอสเซ้นส์เพื่อการผ่อนคลายและผ่อนคลายไปในอากาศสามารถช่วยได้ ในบรรดาสิ่งที่เหมาะสมที่สุด: ลาเวนเดอร์
แท็ก:
แพ้อาหาร สารต้านสารอาหาร หมุนเหวี่ยง
กระสับกระส่ายเล็กน้อยเกิดขึ้นซึ่งมักจะแย่ลงหลังอาหารเย็นกลายเป็นน่ารำคาญมากขึ้นเรื่อย ๆ จนถึงเวลานอน สาเหตุและสาเหตุร่วมอาจแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับเรื่อง เช่น ปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน ปัญหาครอบครัว ความทุกข์ทางอารมณ์ ความสัมพันธ์ที่ไม่น่าพอใจ ความผิดปกติทางร่างกาย ความเครียดมากเกินไป แต่อาการที่พบได้บ่อยคือ เจ็บหน้าอก กระสับกระส่าย ใจสั่น , หายใจถี่, เหงื่อออก, กระสับกระส่าย, แรงสั่นสะเทือนและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, ไม่สามารถผ่อนคลายและผล็อยหลับไป.
ใครได้รับผลกระทบจากความวิตกกังวลในตอนเย็นมากที่สุด
- ผู้หญิงหลังอายุ 35-40 ปีมีอารมณ์และวิตกกังวลมากเกินไป
- คนหนุ่มสาวอายุ 20 ถึง 30 ปีที่มีกิจกรรมทางกายลดลงและมีความสัมพันธ์ทางสังคมที่ไม่ดี
- ที่เจาะจงกับผลงานของตนอย่างเต็มที่
- ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน
- ผู้สูงอายุที่อยู่คนเดียว
กิจวัตรมนต์
- เตรียมตัวเข้านอนหลังอาบน้ำและเปิดไฟทิ้งไว้
- เขียนหนึ่งถึงสี่ข้อความในวารสาร "ฉันแข็งแรง". "ฉันค่อนข้างเก่ง" "ฉันคู่ควร" "ฉันคู่ควรกับสิ่งดีๆ" นี่เป็นเรื่องส่วนตัวโดยสมบูรณ์และตัวเลือกที่ดีที่สุดคือตัวเลือกที่สอดคล้องกับความเป็นอยู่ของคุณ นอกจากนี้ยังมีแอพแนะนำการทำสมาธิหรือการยืนยันที่สามารถช่วยได้ เช่น ThinkUp
- ปิดไฟแล้วนอนราบในท่าที่สบายซึ่งปกติแล้วคุณเผลอหลับหรือหลับไป
- หลับตา (หรือลืมตาขึ้น) แล้วทำซ้ำประโยคหรือประโยค เช่น มนต์ จนกว่าคุณจะผล็อยหลับไป
- นึกถึงห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ อาจเป็นเรื่องเล็กน้อย ("กาแฟดีๆ สักแก้วในตอนเช้า) สำคัญกว่า (การสัมภาษณ์งานครั้งที่สองในบริษัทใหม่) หรือเรื่องส่วนตัว (ความรัก มิตรภาพ การพบปะที่น่ารื่นรมย์)
- ยืนยัน - หรือทำซ้ำ - ห้าสิ่งที่คุณเพิ่งคิด
- ทำซ้ำขั้นตอนสองขั้นตอนจนกว่าความคิดเหล่านี้จะปลูกฝังความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและเงียบสงบหรือจนกว่าคุณจะเข้านอน
ดูเหมือนว่าในบรรดาผลดีต่อร่างกายของแสงแดดยังมีอารมณ์ที่ดีขึ้นและความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าลดลง
