สวิสบอลหรือกรรไกรฟิตบอล

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ก้น
• ขา

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การดำเนินการของกรรไกรลูกสวิส (หรือ fitball):

1. อยู่ในท่าหงายแล้วยกขาตั้งฉากกับพื้น
2. วาง fitball ไว้ระหว่างขาของคุณและเหยียดแขนไปตามร่างกายเพื่อรับการสนับสนุน
3. ให้หลังและศีรษะของคุณอยู่บนพื้นแล้วหมุน fitball ระหว่างขาของคุณจนเท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง
4. ให้เท้าของคุณอยู่ในค้อน บีบ fitball ระหว่างขาของคุณสองสามวินาทีแล้วย้อนกลับการเคลื่อนไหว

• ย้ายกระดูกเชิงกราน