กระโดดหมอบด้วยดัมเบล

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ขา
• ก้น

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ยาก

การกระโดดหมอบด้วยดัมเบลล์:

1. ยืนตัวตรงและให้ส้นเท้าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก โดยแยกนิ้วเท้าออกเล็กน้อย
2. ถือดัมเบลด้วยมือของคุณ (ที่ปลาย) แล้วนำมันมาที่หน้าอกของคุณ
3. งอเข่า ลดลำตัวลงโดยให้ก้นอยู่ต่ำ เข่าอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้า ฉันดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาทีจากนั้นกลับขึ้นด้วยก้นและกระโดดขึ้นไปข้างบนโดยให้น้ำหนักอยู่ในมือของคุณแน่น

• ก้าวไปข้างหน้าด้วยหัวเข่าของคุณในขณะที่คุณลงหมอบ
• เหยียบพื้นอย่างรุนแรงขณะกระโดด