กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- แขน
- ไหล่
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่ายมาก
การทำ Tricep Extensions ด้วย Lying Sandag:
- นอนหงาย งอเข่าและหลังให้ตรง
- จับที่จับภายนอกสองตัวที่ส่วนล่างของกระสอบทรายที่คุณวางไว้ข้างๆ ก่อนหน้านี้
- ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ถือกระสอบทรายให้แน่น แล้วกางแขนออก
- งอศอกและค่อยๆ ลดแขนท่อนล่างและกระสอบทรายด้านหลังศีรษะ พยายามให้ศอกหันไปข้างหน้า
- นำกระสอบทรายกลับเหนือศีรษะขณะเหยียดแขนขึ้น
- เปิดข้อศอกไปด้านข้างขณะที่ลดแขนท่อนล่างไว้ด้านหลังศีรษะ
