กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ขา
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ยาก
ดำเนินการถือและถ่ายด้วย fitball:
- นอนหงายและถือ fitball ระหว่างเท้าของคุณ
- บีบ fitball ระหว่างเท้าของคุณ เหยียดขาของคุณแล้วตกลงไปที่พื้นโดยไม่ต้องสัมผัสขณะที่แขนที่เหยียดออกของคุณถูกยกขึ้นเหนือศีรษะ
- ทำท่ากระทืบ ยกเท้าและมือขึ้น รับ fitball ในมือคุณ
- นำ fitball ไปไว้ด้านหลังศีรษะและเหยียดขาและแขนโดยไม่ต้องแตะพื้น
- ทำกระทืบอีกครั้ง ยกขาและแขนขึ้น ใช้ fitball ระหว่างเท้าของคุณ
- ถือ fitball ระหว่างเท้าของคุณและเหยียดแขนและขาของคุณ
- แตะพื้นด้วย fitball
- ยกไหล่ขึ้นเล็กน้อยในช่วงกระทืบ
.jpg)
