ส่วนขยายสะโพกด้วย kettlebell หรือลูกข้อ

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ก้น
• ขา

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การแสดง Kettlebell หรือส่วนขยายสะโพกทั่วไป:

1. รับทั้งสี่
2. ให้ข้อศอกของคุณแบนและสอดคล้องกับไหล่ของคุณ
3. วางลูกบอลไว้แน่นระหว่างส่วนหลังของต้นขาและน่อง
4. ยกขาให้สูงที่สุดและรักษาความโค้งของเข่าบีบก้น
5. รอสักครู่แล้วคุกเข่าลง
6. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวก่อนด้วยขาข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง

• โค้งหลังของคุณในขณะที่ดันขึ้น
• ยกไหล่ขึ้นและปิดสะบัก