น้ำและโภชนาการ: ทำไมจึงควรดื่ม

ทำไมต้องดื่ม

ดื่มอย่างถูกต้อง:

มันช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกายในขณะที่มันเพิ่มการขับปัสสาวะและเหงื่อ

ส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อในผู้ที่ออกกำลังกายเพราะ: ถึง) 75% ของมวลกล้ามเนื้อประกอบด้วยน้ำ NS) น้ำต่อต้านผล catabolic ของ cortisol หากการออกกำลังกายเป็นเวลานานต่อมหมวกไตจะเพิ่มการผลิตคอร์ติซอล คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่มีผล catabolic ต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กล่าวคือ มันมีแนวโน้มที่จะ "สลาย" มันเพื่อผลิตพลังงาน น้ำต่อต้านกิจกรรม catabolic นี้

มีผล "สวยงาม" เนื่องจากน้ำให้รูปร่างและความแข็งแก่เนื้อผ้า

ช่วยให้พื้นผิวของ: จมูก ตา หูมีความชื้นเพียงพอ

ส่งเสริมการหล่อลื่นข้อต่ออย่างเพียงพอโดยการผลิตของเหลวจากไขข้อ

ดื่มอะไรดี

โซดาหวานควรถูกจำกัดหรือหลีกเลี่ยง พวกเขาเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วทำให้ความรู้สึกหิวลดลง (เพียงชั่วขณะหนึ่ง) ซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กชอบอาหารที่ไม่ดี เด็กดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในระหว่างมื้ออาหาร (หรือก่อนอาหาร) ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่ม ทารกหยุดกินแต่ความรู้สึกหิวกลับมาภายในไม่กี่ชั่วโมง (ก่อนสามชั่วโมงหลังสิ้นสุดมื้ออาหาร) โดยทั่วไป เด็กจะตอบสนองต่อความรู้สึกหิวซ้ำๆ โดยการบริโภค "อาหารขยะ" (เช่น ของว่าง ขนมปังกรอบ) ซึ่งส่งเสริมน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน การศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น

การบริโภคน้ำอุ่นหนึ่งแก้วในตอนเช้าช่วยให้เกิดการบีบตัวของลำไส้ ดังนั้นการอพยพ (เพื่อต่อต้านอาการท้องผูก)

การบริโภคน้ำเย็นพร้อมอาหารอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารระหว่างมื้ออาหาร ปวดท้องและเป็นตะคริวระหว่างมื้ออาหาร ดังนั้นจึงควรบริโภคน้ำที่อุณหภูมิห้องแม้ในฤดูร้อน

ดื่มน้ำวันละเท่าไหร่

ปริมาณน้ำที่บริโภคต่อวันอยู่ระหว่าง 1200 มล. (น้ำ 6 แก้ว) และ 2,000 มล. (น้ำ 10 แก้ว) การบริโภคเฉลี่ย 1,500 - 1600 มล. สามารถทำได้โดยการบริโภค: น้ำหนึ่งแก้วสำหรับอาหารเช้า, น้ำสองแก้วสำหรับมื้อกลางวัน, น้ำสองแก้วสำหรับอาหารค่ำและน้ำครึ่งลิตรระหว่างมื้ออาหาร

ปริมาณการใช้น้ำที่ระบุในจุดก่อนหน้าเพิ่มขึ้น:

หากคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายทำให้เกิดความร้อนเพื่อป้องกันอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นมากเกินไป ร่างกายจะเพิ่มการขับเหงื่อ เหงื่อ ระเหย ขจัดความร้อนออกจากร่างกายที่ร้อนจัด (การระเหยของเหงื่อ 1 กรัมออกจากผิวจะขจัดร่างกาย 0.6 แคลอรี ). ในระดับความสูงที่สูง ที่ระดับความสูงมากกว่า 2,500 เมตร การขับถ่ายของปัสสาวะและความถี่ทางเดินหายใจเพิ่มขึ้นตามการเพิ่มขึ้นของการสูญเสียน้ำโดยร่างกาย (ในน้ำที่หายใจออกมีไอน้ำปกติทุกวันระหว่าง 250 มล. ถึง 350 มล. น้ำ ผ่านเส้นทางนี้) ในทุกโอกาสที่มีเหงื่อออกเพิ่มขึ้นนอกเหนือจากกิจกรรมทางกาย: ไข้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสภาพอากาศร้อน กรณีสูญเสียน้ำเนื่องจากท้องเสียหรืออาเจียน ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร สตรีมีครรภ์ควรดื่มน้ำวันละ 2100 มล. สำหรับผู้ที่ให้นมลูก 3100 มล. ต่อวัน

ดื่มมากมีประโยชน์สำหรับ "รู้สึกดี" หรือ "ลดน้ำหนัก" หรือไม่?

ชะลอการย่อยอาหาร การดื่มมากเกินไประหว่างมื้ออาหารจะทำให้น้ำย่อยเจือจางมากเกินไป ดังนั้นมื้ออาหารจึงมีแนวโน้มที่จะ "อยู่ในท้อง"

เพิ่มความดันโลหิตโดยการเพิ่มปริมาณเลือด

น้ำและความชุ่มชื้น "

ฟังใน Spreaker