กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
- ผ้ากันเปื้อน
- ไหล่
- แขน
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่ายมาก
กำไลข้อเท้าฟิตเนสเป็นเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงและเคลื่อนย้ายได้ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพื่อเสริมสร้างและให้น้ำเสียงและความกระชับแก่กล้ามเนื้อ ในตลาดมีน้ำหนักและสีต่างกัน สิ่งสำคัญคือ การเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับการฝึกของคุณ ในการออกกำลังกายนี้ ลำดับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ 10 แบบจะเสนอให้มีบั้นท้ายสูง ขาด้านในและด้านนอกกระชับ และมีต้นขาที่กะทัดรัด การออกกำลังกายไม่รวมการออกกำลังกายบนพื้น ดังนั้นจึงแนะนำสำหรับผู้ที่รู้สึกว่ายากที่จะนอนลงและลุกขึ้นจากพื้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี แนะนำให้ทำ 3 รอบเป็นเวลา 8/10 สัปดาห์วันเว้นวัน
บันทึก:
- อุปกรณ์ : ข้อเท้า เก้าอี้
- 10 ท่าออกกำลังกาย (1 รอบ) + ยืดเหยียดร่างกายส่วนล่างขั้นสุดท้าย
- ออกกำลังกาย 30" 10" พัก
- จาก 40 "ถึง 60" ของการหยุดชั่วคราวระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
- ทำ 3/4 รอบวันเว้นวัน
- หมอบบนกำแพง
- สไปเดอร์แมนบนกำแพง x2
- ครึ่งหมอบไปที่ก๊อกผนัง (แตะเบา ๆ ของเท้า)
- เปิดตัวที่ด้านขาแน่น (ABDUCTORS) + LEG CURL x2
- LEG CURL x2
- ลื่นด้านหลัง (ส่วนขยายสะโพก) x2
- เส้นรอบวงด้านหลังขาแน่นด้านข้าง x2
- ขาแน่นภายในลื่น (ADDUCTORS) x2
- ส่วนขยายขา
- ซูโม่ สควอท แอสซิสต์ แดนซ์เซอร์
- ยืดเหยียดร่างกายส่วนล่าง
