ออกกำลังกาย HIIT แบบสมบูรณ์: แบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมันสำหรับทั้งร่างกาย

การออกกำลังกายแบบ HIIT เหมาะสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อและลดไขมันได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น! ในวิดีโอนี้ ฉันขอเสนอการออกกำลังกายแบบ HIIT แบบเต็มตัวพร้อมแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อฝึกกล้ามเนื้อของทั้งร่างกาย!

ข้อมูลเพิ่มเติม: HIIT Total Body with Dumbbells and Kettlebells และแขนไปตามร่างกาย ย่อตัวลงเพื่อทำหมอบโดยงอแขนแล้ววางไว้หน้าลำตัว ทันทีหลังจากนั้น ให้ลุกขึ้นด้วยการกระโดดเล็กน้อยแล้วเหยียดแขนขึ้นไปในอากาศ แล้วเริ่มต้นใหม่

แบบฝึกหัดที่ 2: Plank Extrem วางตัวเองบนพื้นเหมือนกับทำแผ่นไม้แขนตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรง กางเท้าออกโดยกางแขนข้างใดข้างหนึ่งออก จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วสลับกับอีกข้างหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่ 3: ข้ามโดยหยุดชั่วคราว เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการยืนขึ้นแล้วกระโดดโดยสลับการยกเข่าแต่ละข้างแบบไดนามิก ทุกๆ 3 เข่ากระโดด ให้หยุดหนึ่งวินาทีโดยเกร็งหน้าท้องของคุณให้ดี

แบบฝึกหัดที่ 4: วิดพื้น + ซูเปอร์แมน นอนคุกเข่าแล้วเหยียดแขน ลงไปช้าๆ ราวกับว่าคุณต้องการจะดันขึ้นจนหน้าอกของคุณแตะพื้น จากนั้นเหยียดแขนออกไปข้างหน้าและยกขาขึ้นเพื่อแสดงซูเปอร์แมนเป็นเวลา 1 วินาที กลับมาโดยกดแขนแรงๆ เพื่อสิ้นสุดการวิดพื้น ทำ 6 รอบโดยทำงาน 40 วินาทีและพักฟื้น 20 วินาที ใช้เวลาพักฟื้น 1 นาทีระหว่างแต่ละรอบ!

.