เพิ่มขึ้นเพื่อนำออกซิเจนและสารอาหารมาสู่กล้ามเนื้อมากขึ้น ร่างกายจะปล่อยความร้อน ทำให้รูขุมขนขยายออกและปล่อยเหงื่อออก เพื่อไม่ให้ร้อนเกินไป เพื่อช่วยให้คุณเย็นลงเร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกายในช่วงกลางวัน การจิบน้ำเย็นๆ และเช็ดเหงื่อออกจากคอและใบหน้าด้วยผ้าขนหนูเย็นๆ ชุบน้ำหมาดๆ จะช่วยได้ ความเย็นจะทำให้เส้นเลือดฝอย [หลอดเลือด] แคบลง เส้นเลือดฝอยจะขยายตัว เนื่องจากมีออกซิเจนในเลือดสูงทำให้เกิดรอยแดงที่ใบหน้าและแก้ม ในกรณีนี้ สามารถฉีดน้ำเย็นลงบนใบหน้าระหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อลดความมันได้
ขณะออกกำลังกายในช่วงพักกลางวัน ขอแนะนำให้เปิดหน้าต่างทิ้งไว้ในห้อง โดยไม่หันเข้าหากระแสน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อากาศพัด แต่ปล่อยให้ผิวหนังหายใจและเหงื่อให้ระเหยได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ความเข้มสูง (HIIT) มักทำให้เหงื่อออกมาก นี่คือเหตุผลที่ในช่วงพักกลางวันเมื่อกิจกรรมการทำงานหยุดชะงักและกลับมาเล่นต่อทันทีหลังการฝึก การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำต่อ เช่น โยคะ การเดินในที่โล่ง การออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกาย 30 นาที หรือเครื่องเดินวงรีอาจดีกว่า .
หากคุณต้องการปรับแขนและหน้าอกของคุณ วิดพื้นก็ยอดเยี่ยมเช่นกันในทุกรูปแบบ
หากคุณมีอาการปวดข้อมือ วิดพื้นมีหลายรูปแบบ
ในทางกลับกัน การออกกำลังกายแบบนั่งเหมาะสำหรับน่อง
ออกกำลังกายช่วงพักกลางวัน
- วิ่งในช่วงพักกลางวัน: รองเท้าวิ่งและเสื้อผ้าที่เหมาะกับสภาพอากาศก็เพียงพอแล้ว สามสิบนาทีก็มากเกินพอที่จะฝึกร่างกายและเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของหัวใจและปอด กิจวัตร สองหรือสามครั้ง สัปดาห์จะมีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งรายสัปดาห์เพียงครั้งเดียว แม้ว่าจะยาวนานกว่าก็ตาม
- การฝึกปฏิบัติในสวนสาธารณะ: หากคุณโชคดีพอที่จะมีสวนสาธารณะใกล้บ้าน ให้เข้าร่วมในช่วงพักกลางวันและใช้ราวกับว่าเป็นโรงยิม สามารถใช้ม้านั่ง ขั้นบันได แถบเลื่อนขึ้นลงได้ สามสิบนาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับการออกกำลังกายแบบไร้ร่างกาย
- โยคะ: โยคะนอกจากจะปรับสีและยืดกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยคลายความตึงเครียด ความเครียด และจัดการการหายใจ หลักสูตรออนไลน์ต่างๆ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับบทเรียน 30 นาที หรือครูสอนโยคะที่คอยติดตามคุณไปที่สวนสาธารณะเป็นการส่วนตัวในช่วงพักกลางวัน
- เดินในที่โล่ง: แทนที่จะนั่งทานอาหารและนั่งนิ่งๆ ตลอดช่วงพักกลางวัน ให้เดินสี่สิบนาทีก่อนรับประทานอาหารการเดินจะต้องเร็วโดยไม่มีสิ่งเร้าภายนอก ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย American Heart Association พบว่าการเดินมีประสิทธิภาพเท่ากับการวิ่งในการลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง เบาหวาน และคอเลสเตอรอลสูง การเดินเร็ว เช่น การวิ่ง สามารถทำได้ในที่ร่ม บนลู่วิ่ง หรือกลางแจ้ง "เปิด"
บางครั้งหลังออกกำลังกายก็จามได้ เพราะอะไร?
มันอ้วนกว่าส่วนอื่นของร่างกายและมีต่อมไขมันที่เข้มข้นที่สุด หลังการฝึกจึงแนะนำให้ทำความสะอาดใบหน้าและลำคอด้วยสบู่และน้ำ ในทางกลับกัน ผ้าเช็ดทำความสะอาดแบบใช้แล้วทิ้งไม่เป็นผลดีต่อสิ่งแวดล้อมและผ้าเช็ดทำความสะอาดที่ย่อยสลายได้ทางชีวภาพอาจมีส่วนผสมที่อาจทำให้เกิดการระคายเคือง
พวกเขาจะถูกทำให้เป็นโมฆะในเวลาอันสั้น
แนะนำให้ฝึกแล้วทานอาหารให้ถูกวิธีเพื่อให้มีพลังงานที่จำเป็นต่อการทำงานในช่วงบ่าย หลีกเลี่ยงการกินขนมหรือผลิตภัณฑ์อบหลังการฝึก แนะนำให้เตรียมอาหารกลางวันที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการในวันก่อน
อย่าออกกำลังกายในช่วงพักกลางวันโดยไม่ได้ทานอาหารว่าง นี่เป็นอีกข้อผิดพลาดที่ทำได้ง่าย หากคุณทานอาหารเช้าตอน 7 โมงเช้า ร่างกายของคุณจะขาดพลังงานตอนอายุ 13 ขวบ ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ดี รับประทานอาหารว่างประมาณ 10.30 น. ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งที่ทำได้ง่ายๆ คือการปล่อยให้ตัวเองถูกปรับให้เข้ากับความคิดที่แพร่หลายของเพื่อนร่วมงานหรือสมาชิกในครอบครัวหลายคนที่ไม่ฉวยโอกาสจากช่วงพักกลางวันในลักษณะนี้
