กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
วงจรนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน ผอมลง กระชับ และทนกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย ด้วยการรวมแบบฝึกหัดเหล่านี้กับการใช้กำไลข้อเท้าการฝึกจะเข้มข้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นและผลลัพธ์ที่ดีสามารถทำได้ภายในเวลาไม่ถึง 8 สัปดาห์ ดำเนินการอุ่นเครื่องสองสามนาทีและปิดการฝึกด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ .
บันทึก:
- ระดับ: 3
- อุปกรณ์ : กำไลข้อเท้า, เสื่อ
- 7 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 30" งาน 10" เบรค
- จาก 40 "ถึง 60" ของการหยุดชั่วคราวระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
- ทำ 3 รอบวันเว้นวัน
- นักเล่นสโนว์บอร์ด
- กระโดดหมอบและเตะข้าง
- แทงข้างหลังรวมกับการเตะไปข้างหน้า x2
- Burpees
- กระต่ายกระโดด
- ขบเคี้ยวตามแนวทแยง
- กรรไกรตัดขาสูง
