ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่ายมาก
เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสามัคคีมากขึ้น การผ่อนคลายก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากช่วยให้เราพบสมดุลที่เหมาะสมระหว่างจิตใจและร่างกาย ขอแนะนำให้ทำกิจวัตรการผ่อนคลายนี้ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและปล่อยให้ร่างกายของคุณเบา ๆ โดยพยายามไม่รู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หายใจเข้าลึก ๆ และไม่บังคับเกินไป แนะนำให้พองหน้าท้องโดยการควบคุมเข็มขัดรัดหน้าท้องส่วนล่างระหว่างการหายใจเข้าและปล่อยลมออกช้าๆ ระหว่างการหายใจออก
บันทึก:
- ระดับ 1
- อุปกรณ์: เสื่อ พิลาทิสบอล หรือซอฟต์บอล
- 13 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 20" ยืด10" แบ่ง
- 1 "30" พักระหว่างรอบ
- ทำ 2 รอบวันเว้นวันหรือ 1 รอบทุกวัน
การออกกำลังกาย:
- ตำแหน่งคันเร่ง
- ปล่อยตำแหน่งง่าย
- นั่งบิดขางอ
- หมามองลง
- ยืดไหล่และหลัง
- ไถครึ่งช่วย
- ลูกสุนัขขยาย
- ออกกำลังกายยืดเส้นให้ลูกน้อยมีความสุข
- ผ่อนคลายไปกับพิลาทิสบอล
- เทียนช่วยด้วยลูกพิลาทิส
- ผ่อนคลายไปกับพิลาทิสบอล
- บิดขา ละทิ้งร่างกาย
