การบาดเจ็บและการบาดเจ็บจากการวิ่ง: วิธีป้องกัน

เป็นกีฬาที่มีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ฝึกกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อข้อต่อและทำให้เกิดการสึก บาดเจ็บ และบาดเจ็บได้ ด้วยเหตุนี้ จึงไม่แนะนำสำหรับทุกคน (สำหรับ อย่างมีข้อห้ามในกรณีที่มีน้ำหนักเกินอย่างแม่นยำเพื่อไม่ให้เกิดข้อต่อมากเกินไป) และต้องทำด้วยสามัญสำนึกและความสนใจ จากการศึกษาใหม่ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและการบาดเจ็บจากการวิ่ง จำเป็นต้องควบคุมตำแหน่ง ของลำตัว ถ้าส่วนบนของร่างกายเอียงไปข้างหน้ามากเกินไป อันที่จริง ความเสี่ยงก็จะเพิ่มขึ้น

ของนักวิ่ง มุมที่คนก้มลำตัวไปข้างหน้าขณะวิ่ง ส่งผลต่อ ความเสี่ยงของการบาดเจ็บและการบาดเจ็บ ในการวิ่ง นักวิจัยพบว่าเมื่อคนโน้มตัวไปข้างหน้ามากเกินไปขณะวิ่ง เท้าจะกระแทกพื้นแรงขึ้น ทำให้ความเครียดไม่เพิ่มขึ้น เฉพาะที่เท้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงที่สะโพก เข่า และขาด้วย ทำให้เสี่ยงที่จะสึกหรอจากการใช้งานมากเกินไป

หลายคนมองว่าการวิ่งเป็น "กิจกรรมที่เกิดขึ้นจากช่วงเอวเป็นหลัก" อย่างไรก็ตาม จากการวิจัยพบว่า ร่างกายส่วนบนมีส่วนสำคัญในการทำกิจกรรมนี้เช่นกัน อันที่จริง มุมของลำตัวส่งผลต่อการเคลื่อนตัว ซึ่งนักวิ่งจะวิ่งและโอกาสเกิดการบาดเจ็บ ผู้เขียนพบว่าแม้การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในการงอลำตัวอาจส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อการเคลื่อนไหว หรือ "จลนศาสตร์" ของแขนขาที่ต่ำกว่า และความหนักที่พวกมันกระแทกพื้นขณะวิ่ง การเอนไปข้างหน้ามากเกินไปขณะวิ่ง จะเพิ่มโอกาสของการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป

แถบ iliotibial, plantar fasciitis, patellar femoral syndrome ในการวิ่ง ยิ่งคุณไม่มีประสิทธิภาพมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสมากขึ้นที่จะสร้างสถานการณ์ของการใช้มากเกินไปและการบาดเจ็บจากความเครียด

นอกจากนี้ การเอนไปข้างหน้าจะเปลี่ยนตำแหน่งของเท้าของนักวิ่งและตำแหน่งของแขนขาที่ต่ำกว่า ทำให้พวกเขากระแทกพื้นแรงขึ้น ในที่สุด มันจะทำให้ "สะโพกและข้อเข่างอ" งอมากขึ้นขณะวิ่ง

การแข่งขันที่เหมาะสม