กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
- แขน
- ไหล่
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่ายมาก
การปรับปรุงการไหลเวียน การเสริมสร้าง และรักษาข้อต่อ เป็นปัจจัยที่ไม่ควรมองข้ามในช่วงชีวิตหรือการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น วิดีโอนี้แสดงชุดของการเคลื่อนไหวเบา ๆ ที่อธิบายทีละขั้นตอน โดยมุ่งเป้าไปที่ตัวแบบที่เป็นผู้ใหญ่มากขึ้น ซึ่งมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงการไหลเวียนและการเสริมสร้างข้อต่อ ในการออกกำลังกายนี้ คุณต้องมีเก้าอี้และลูกเทนนิส การออกกำลังกายเกิดขึ้นบนเก้าอี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนราบหรือลุกขึ้นจากเสื่อที่วางบนพื้น
บันทึก:
- อุปกรณ์ : เก้าอี้ ลูกเทนนิส
- 10 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 30" งาน 10" เบรค
- จาก 40 "ถึง 60" ของส่วนที่เหลือระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
- ทำ 2/3 รอบวันเว้นวัน
การออกกำลังกาย:
- 10 เส้นรอบวงกับลูกบอลใต้เท้าขวา
- 10 เส้นรอบวงกับลูกบอลใต้เท้าซ้าย
- 10 เลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลังโดยให้ลูกบอลอยู่ใต้เท้าขวา
- 10 สไลด์ไปข้างหน้าและข้างหลังโดยมีลูกบอลอยู่ใต้เท้าซ้าย
- 10 FLEX - ส่วนต่อขยายของขาด้วยลูกบอลระหว่างเท้า
- 10 การควบคุมการหมุนภายในและภายนอกของปลายแขนโดยงอแขนที่ 90 องศา
- 10 การควบคุมการหมุนภายในและภายนอกของปลายแขนโดยงอแขนที่ 90 องศา
- 10 เส้นรอบวงของลูกบอลภายใต้ฝ่ามือที่มีการเปลี่ยนแปลงของการหมุน
- 10 เส้นรอบวงของลูกบอลภายใต้ฝ่ามือที่มีการเปลี่ยนแปลงของการหมุน
- 10 การควบคุมการเปิดบอลจากมือหนึ่งไปยังอีกมือหนึ่ง
- 10 ขั้นตอนการควบคุมบอลไปข้างหน้าระหว่างมือขวาและมือซ้าย
- 10 ขั้นตอนการควบคุมลูกบอลด้านหลังระหว่างมือขวาและมือซ้าย
- ลิฟต์หน้า 10 ตัว รวมกับแขน FLEX-EXTENSION
- ลิฟต์หน้า 10 ตัว รวมกับแขน FLEX-EXTENSION
- 10 การยกเท้าสูงสลับกันเล็กน้อยโดยมีลูกบอลอยู่ระหว่างเข่า
