8 'Power Core - ความยากระดับกลาง

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ก้น

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณเสริมสร้างและรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อของรัดตัวหน้าท้อง (rectus abdominis, หน้าท้อง, ขวาง, สี่เหลี่ยมของเอว, พื้นอุ้งเชิงกราน) รวมทั้งปรับปรุงกล้ามเนื้อ การทรงตัว และความมั่นคง 1 นาทีของการวอร์มอัพครั้งแรก . การฝึกซ้อมเหมาะสำหรับผู้ที่เคยใช้ Fitball มาก่อนแล้ว เลือก Fitball ที่เหมาะกับส่วนสูงของคุณและช่วยให้คุณนั่งทำมุมที่เหมาะสมระหว่างต้นขาและขาได้

• ระดับ: 2
• อุปกรณ์ : fitball เสื่อ
• 9 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
• 30" งาน 10" เบรค
• จาก 40 "ถึง 60" ของการหยุดชั่วคราวระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
• ทำ 3 รอบวันเว้นวัน

1. ไม้กระดานโดยเปิดขาด้านข้าง
2. FITBALL 1 ขาพับและ 1 แนวตั้ง
3. ร้อยขาที่บรรทุกบน FITBALL
4. กระชับหน้าท้องด้วย FITBALL
5. ดึง ABS
6. สะพานสี่ขา
7. ติดกับขายก 1 ขา
8. ไม้กระดานด้าน isometric
9. ยืดเส้นยืดสาย FITBALL