-allenamento-per-dimagrire.jpg)
Peripheral Heart Action Training ไม่ใช่ระบบที่เพิ่งเกิดขึ้นแม้ว่าหลักการที่ใช้ยังคงเป็นที่นิยมอยู่ก็ตาม คิดค้นโดย Arthur H. Steinhaus ภายใต้ชื่อ "Sequence System" ซึ่งระเบิดขึ้นในทศวรรษที่ 1960 ด้วยคำให้การของ Bob Gajdav - เดิมคือ Mr America (Amateur Athletic Union, AAU) และ Mr Universo
(การฝึกวงจร) ด้วยการใช้แรงต้าน (การฝึกความต้านทาน) ส่วนใหญ่ประกอบด้วยเครื่องตุ้มน้ำหนักหรือเครื่องไอโซคิเนติก (ดัมเบล, บาร์เบลล์, เครื่องดึงลง, ม้านั่งเอียงและเอนได้, เออร์โคลินา, รอก, เครื่องอัด, มัลติพาวเวอร์, ฯลฯ )
ทฤษฎี PHA มีพื้นฐานมาจากการกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างต่อเนื่องและยาวนาน โดยใช้สิ่งที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อ (squats or squats, pulls or tractions, pushes and presses or stretches) และดูแลเพื่อเรียกร้องแต่ละเขตเพียงครั้งเดียว ( ควรหลีกเลี่ยง เช่น ใส่ squats และ deadlifts ในการออกกำลังกายเดียวกัน) ต่อรอบของเซอร์กิต
ในการจัดการฝึกอบรม Peripheral Heart Action Training ที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องมีการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่อยู่ห่างไกลที่สุด สลับขนาดใหญ่และเล็ก สลับส่วนบนและส่วนล่าง ผู้สร้างเชื่อมั่นว่า PHA สามารถพัฒนากล้ามเนื้อเล็กๆ รอบหัวใจก่อน จากนั้นจึงสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นในบริเวณรอบนอก อย่างไรก็ตาม นี่เป็นการคาดเดาที่ล้าสมัย
จำนวนแบบฝึกหัดที่จะรวมไว้ในวงจรคือ 5 หรือ 6 ท่า ซึ่งแต่ละท่าประกอบด้วยจำนวนครั้งที่ผันแปรได้ ซึ่งช่วยให้คุณรักษา "ความเข้มระหว่าง 60 ถึง 75% ของการทำซ้ำสูงสุด (1-RM) สำหรับวงจร 5 หรือ 6 รอบ การเลือกจำนวนครั้งจะแตกต่างกันไปตาม:
- จำนวนรอบของวงจร
- ตำแหน่งตามลำดับเวลาของวงจร
- เป้าหมายของการอบรม
- ระดับนักกีฬาของเรื่อง
เราขอย้ำว่าไม่ควรมีการฟื้นตัวแบบพาสซีฟระหว่างการออกกำลังกายและไม่ควรแม้แต่ระหว่างรอบของวงจร เพื่อให้ได้รับ Peripheral Heart Action Training ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น เป็นการดีที่จะเพิ่มความเข้มข้น (และดังนั้น ภาระ) ของการออกกำลังกายแต่ละครั้งในแต่ละเทิร์น ระยะเวลาโดยรวมของการออกกำลังกาย PHA จะอยู่ที่ประมาณสามในสี่ของชั่วโมง
อันที่จริง ความเข้มข้นของ Peripheral Heart Action Training นั้นค่อนข้างสูง แต่ไม่สูงเท่ากับ High Intensity Interval Training (HIIT) - การฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง - และยังไม่ได้ให้การฟื้นตัวอย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะระบุว่าเป็น HIT - High Intensity Training หรือไม่ อันที่จริง PHA มีลักษณะเฉพาะในการพิจารณาความเหนื่อยล้าจากการเผาผลาญโดยทั่วไป ซึ่งป้องกันไม่ให้ถึงจุดสูงสุดของความแข็งแรงแทนที่จะได้รับด้วย "การฝึกแบบเป็นช่วง นอกจากนี้ Peripheral Heart Action Training กระตุ้นให้มีการโยกย้ายเลือดอย่างต่อเนื่องจากกล้ามเนื้อหนึ่งไปยังอีกกล้ามเนื้อหนึ่ง" ในแง่หนึ่ง มันต่อต้านการสะสมของกรดแลคติกที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่น นอกจากนี้ มันยังไม่ค่อยระบุถึงความอ่อนล้าหรือความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ
เนื่องจากลักษณะดังกล่าว ทุกคนไม่เห็นด้วยกับประสิทธิภาพที่แท้จริงของระบบนี้ในการกระตุ้นความแข็งแกร่งและยั่วยวน อย่างแรกเลยเพราะ "ความเหนื่อยล้าจากการเผาผลาญ" ไม่ควร "ทำให้คุณเพิ่มระดับความเข้มข้นที่สามารถเข้าถึงได้ในแต่ละเขต (โดยเฉพาะที่ใช้ล่าสุด) แต่ยังเป็นเพราะการรักษาความเป็นกรดต่ำ (สมมติว่าเป็นไปได้จริง ๆ ) จึงลดการกระตุ้นการหลั่งของ somatotropin (GH) ซึ่งจะส่งเสริมการทำงานของ IGF-1 หรือปัจจัยอินซูลินที่คล้ายคลึงกันซึ่งทำให้เกิดแอแนบอลิซึมของกล้ามเนื้อ เกี่ยวกับความสามารถในการพัฒนาความแข็งแกร่งในช่วง PHA ต้องระบุด้วยว่าการศึกษาแบบเก่ากลับเผยให้เห็นถึงศักยภาพที่มากขึ้นในลักษณะเดียวกัน อาจเป็นเพราะ "การวอกแวกทางจิตใจ" จาก "ความเหนื่อยล้าที่เฉพาะเจาะจง"
