ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B.

ยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับผู้ชายในปัจจุบัน

เรียบเรียงโดย ดร.จิโอวานนี เชตตา

ความต้านทาน ซึ่งเข้าใจว่าเป็นความสามารถในการยืดอายุการทำงานของกล้ามเนื้ออาจเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กและการใช้สารตั้งต้นของพลังงานในท้องถิ่น (ความต้านทานของกล้ามเนื้อ) หรือเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นพร้อมกับระบบหัวใจและหลอดเลือด - ทางเดินหายใจ (ความต้านทานทั่วไป) "ทางกายภาพ กิจกรรมที่กินเวลานานกว่า 10 นาทีมักจะเกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและทางเดินหายใจในลักษณะที่สำคัญเสมอ ดังนั้นจึงประกอบเป็น "กิจกรรมแอโรบิกที่มีการบริโภคกล้ามเนื้อและไกลโคเจนในตับและไขมัน (ต่างจากกิจกรรมที่ไม่ใช้ออกซิเจนในระยะสั้นซึ่งมีการบริโภคกล้ามเนื้อและ ไกลโคเจนในตับและผลิตและผลิตกรดแลคติก) ความต้านทานขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ : หลอดเลือดของกล้ามเนื้อ (เส้นผ่านศูนย์กลางและจำนวนเส้นเลือดฝอย) ประสิทธิภาพของระบบหัวใจและทางเดินหายใจ (อัตราการเต้นของหัวใจต่ำขณะพัก กล้ามเนื้อหัวใจ ปริมาตรของเลือด เซลล์เม็ดเลือดแดง ความสามารถในการดูดซึมและการใช้ o ออกซิเจน), ปริมาณออกซิเจนในเลือด, น้ำตาลและกรดไขมันในปริมาณที่เหมาะสม, ปริมาณของเส้นใยกล้ามเนื้อสีแดง, สภาพของระบบกล้ามเนื้อ-fascial-articular, ความสามารถในการผ่อนคลายตัวเอง, วิถีชีวิต (โภชนาการ, ความเครียด, คุณภาพการนอนหลับ , การออกกำลังกาย เป็นต้น)
คำว่า ความยืดหยุ่น (หรือ การเสียรูปยางยืด) บ่งบอกถึงความสามารถของร่างกายที่จะเปลี่ยนรูปภายใต้การกระทำของแรงและเมื่อแรงนี้ถูกปล่อยออกจะกลับคืนสู่รูปร่างเดิมในเวลาอันสั้น คุณมี พลาสติกหรือการเปลี่ยนรูปถาวร. กล้ามเนื้อมีความสามารถยืดหยุ่นได้อย่างน่าทึ่ง เมื่อยืดออก (ระยะนอกรีตของการเคลื่อนไหว) จะเก็บพลังงานยืดหยุ่นซึ่งจะส่งกลับในรูปของงานกลไก ในระยะผ่อนคลายหรือการหดตัวที่ตามมา (ระยะศูนย์กลาง) ในสภาพทางสรีรวิทยา โครงสร้างทางกายวิภาคหลักที่รับผิดชอบในการจัดเก็บและฟื้นฟูพลังงานยืดหยุ่นนี้คือเอ็นประมาณ 70% และส่วนเฉพาะของสะพานแอคโต-ไมโอซินของซาร์โคเมียร์ (เรียกว่าส่วน S2) สำหรับส่วนที่เหลืออีก 30% ด้วยการฟื้นฟูพลังงานยืดหยุ่นนี้ ระดับเริ่มต้นของความแข็งแรง ความเร็ว และพลังของการเคลื่อนไหวจึงเพิ่มขึ้น คุณสมบัติยืดหยุ่นยังมีบทบาทในการป้องกันต่อโครงสร้างข้อต่อและรอบข้อต่อในกรณีที่เกิดความเครียดอย่างกะทันหันและฉับพลัน เป็นที่แน่ชัด ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อนั้นขึ้นอยู่กับความหนืดของชั้นเกี่ยวพันที่ล้อมรอบส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้ออย่างเคร่งครัด เช่นเดียวกับสภาพของสายโซ่ myofascial ทั้งหมดที่เป็นของมัน การยึดเกาะและการหดตัวของกล้ามเนื้อสามารถลดความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้อย่างมาก
กล้ามเนื้อที่ทำงานอย่างต่อเนื่องในการย่อให้ "ถอน" ส่วนเกี่ยวพันและลดจำนวน sarcomeres (หน่วยที่หดตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลาย): กล้ามเนื้อหด ในทางกลับกัน กล้ามเนื้อที่ทำงานในการยืดตัวมักจะยืดโดยการเพิ่มส่วนเกี่ยวพันและจำนวนซาร์โคเมียร์
ดังนั้นในโปรแกรมการฝึกทางกายภาพ ความสำคัญเดียวกันควรนำมาประกอบกับการยืดหรือยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ ควรสังเกตว่า F. Mezieres (ผู้สร้าง "นวัตกรรมการยืดโซ่กล้ามเนื้อ) ด้วยเหตุผลที่ดี รักษาไว้เสมอว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องทำคือการยืดตัวศัตรูตามลำดับ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพสูงสุดส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นซึ่งสัมพันธ์กับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหรือความยืดหยุ่น
แบบฝึกหัดของเซนต์การขุดแบบคลาสสิกหรือแบบอำเภอ มันขึ้นอยู่กับความตึงเครียดที่ผ่อนคลายอย่างค่อยเป็นค่อยไป, ก้าวหน้าและยืดเยื้อของบริเวณกล้ามเนื้อต่างๆ ประกอบด้วยสองขั้นตอน: ระยะแรกที่มีการยืดตัวในระดับแรกซึ่งจะต้องคงไว้อย่างน้อย 20-30 วินาทีเพื่อกระตุ้นอวัยวะของเอ็นกล้ามเนื้อ Golgi ซึ่งผ่านการสะท้อนกลับของกระดูกสันหลัง myotatic กล้ามเนื้อผ่อนคลายที่ช่วยให้ยืดกล้ามเนื้อต่อไปได้ (ระยะที่สองจะคงอยู่ประมาณ 30 วินาที)
เทคนิคของ การยืดสายโซ่ทรงตัวของเมซิเอเรส (Global stretching) ขึ้นอยู่กับการยืดตัวของสายโซ่ myofascial ทั้งหมด ความยาว (และความยืดหยุ่น) ของกล้ามเนื้อแต่ละเส้นนั้นสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดกับความยาวของกล้ามเนื้อทั้งหมดในสายโซ่เดียวกัน การยืดกล้ามเนื้อเพียงส่วนหนึ่งของสายโซ่อาจทำให้ส่วนที่เหลือของโซ่สั้นลงได้ง่ายซึ่งวิธีนี้จะช่วยไม่ให้เปลี่ยนความยาวทั้งหมดได้ ตัวอย่างเช่น การยืดกล้ามเนื้อหลังของรยางค์ล่างอย่างเสียสมาธิทำให้เราเสี่ยง การย่นกล้ามเนื้อหลังซึ่งเป็นของห่วงโซ่กล้ามเนื้อเดียวกัน การยืดกล้ามเนื้อ-พังผืดทั้งหมดของร่างกายจึงทำให้มีประสิทธิภาพโดยทั่วไปมากขึ้น ซึ่งในขณะเดียวกันก็ต้องเรียนรู้และประยุกต์ใช้อย่างแม่นยำ

ของเทคนิค
เทคนิคนี้ดำเนินการโดยการรักษาท่าทางเฉพาะเป็นเวลาสองสามนาที (โดยทั่วไปจาก 2 ถึงสูงสุด 20 นาที) ดูแลเพื่อขจัดการชดเชยทั้งหมดอย่างแข็งขันเพื่อให้การยืดตัวที่มั่นคง (พลาสติกหรือการเปลี่ยนรูปถาวร) ของ "กล้ามเนื้อทั้งหมด" ห่วงโซ่ได้รับผลกระทบ (และแปรผกผันกับค่าสัมประสิทธิ์ความยืดหยุ่น) นอกจากนี้ เทคนิคนี้ยังอำนวยความสะดวกในการเสริมความแข็งแกร่งของคู่อริของกล้ามเนื้อกับกล้ามเนื้อที่ยืดออกทั้งผ่านการกระตุ้นของกล้ามเนื้อ - อวัยวะเอ็นของ Golgi (สะท้อนกระดูกสันหลังส่วนผกผัน) ของกล้ามเนื้อที่ยืดออกทั้งสำหรับการใช้กล้ามเนื้อคู่อริที่จำเป็นในการกำจัดการชดเชยการทรงตัวในระหว่างการใช้เทคนิคและสำหรับกล้ามเนื้อและสรีรวิทยาข้อต่อที่ได้รับการปรับปรุง การกระทำทางกลที่พังผืดเกี่ยวพัน

บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "T.I.B. ยิมนาสติกทรงตัว - ความต้านทานและความยืดหยุ่น -"

1. การศึกษาใหม่ทางมอเตอร์ - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
2. ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B.
3. เครือข่าย tensegrity เกี่ยวพัน - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
4. พลังแห่งการผ่อนคลาย - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
5. ท่าทางและการเคลื่อนไหว - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
6. ยิมนาสติกทรงตัวและท่าทาง
7. ที่อยู่อาศัยและวิถีชีวิต "เทียม" - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
8. การศึกษาใหม่ทรงตัว T.I.B. -
9. ยิมนาสติกประสิทธิภาพสูงสุด - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
10. ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. - ยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับผู้ชายในปัจจุบัน
11. การศึกษาใหม่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
12. การปรับสภาพระบบประสาท - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
13. คำแนะนำทางกายภาพ - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
14. ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. - บรรณานุกรม -