นักปฏิรูปพิลาทิส หรือที่รู้จักกันในนาม Universal Reformer เป็นชื่ออุปกรณ์ที่มีประโยชน์ มีชื่อเสียง และใช้กันมากที่สุดในวิธีพิลาทิส
"ปฏิรูป" ซึ่งแปลเป็นภาษาอิตาลีว่า "นักปฏิรูป" จะเป็น "ตัวย่อของ" การปฏิรูปร่างกายในระดับสากล " หรือการปฏิรูปร่างกายในระดับสากล
เดิมทีนิยาม "การควบคุม" วิธีพิลาทิสเป็นวินัยที่คิดค้นขึ้นเมื่อต้นศตวรรษที่ 20 โดยโจเซฟ พิลาทิส ซึ่งใช้อุปกรณ์และอุปกรณ์ต่างๆ อย่างกว้างขวางซึ่งออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: พิลาทิส: มันคืออะไร ประโยชน์และข้อโต้แย้งนอกจากเครื่องปฏิรูปพิลาทิสแล้ว อุปกรณ์อื่นๆ ที่มีความสำคัญ ได้แก่ Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel and Pedi-Pole
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: พิลาทิส: เครื่องมือใดและจังหวะที่เหมาะสม
ดังนั้น พิลาทิสรีฟอร์มเมอร์จึงได้รับการออกแบบเพื่อกระตุ้นพร้อมกัน: ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวของข้อต่อ น้ำเสียงทั่วไปและความแข็งแรง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งของแกนกลาง - ส่งผลให้การทำงานทั่วไปดีขึ้นเนื่องจากการปรับร่างกายใหม่และปรับปรุงท่าทาง
และเลื่อนโดยใช้ล้อบนรางสองรางที่ยึดกับโครง ด้านหน้ารถเข็นเชื่อมต่อกับสปริงบางตัวซึ่งทำหน้าที่เป็นแนวต้าน (ที่ระดับความเข้มต่างๆ) ติดกับเฟรมด้านตรงข้าม ในการติดต่อเดียวกันนั้นยังมีแถบปรับได้ (แถบเท้า) รถเข็นมีตัวหยุดหรือตัวกั้นที่ช่วยให้ผู้ใช้ไม่ลื่นไถลในการลากและ thrust ด้านหลังสร้างระบบสายรัดและที่จับ ซึ่งการยึดเกาะจะทำหน้าที่ในการเคลื่อนตัวของรถเข็น โดยพิจารณาจากลักษณะสัดส่วนของร่างกายของวัตถุและความต้านทานของวัตถุนั้นประกอบขึ้นด้วยน้ำหนักตัวและการตั้งของสปริงในเวอร์ชัน "Reformer Half Trapeze" ด้านหลังเรายังพบองค์ประกอบเฉพาะของ Table Trapèze ซึ่งเป็นอุปกรณ์พิลาทิสอีกเครื่องหนึ่ง ท่าออกกำลังกายอยู่ในท่านอนหงาย นอนคว่ำ นั่ง คุกเข่าหรือยืน
เครื่องปฏิรูปพิลาทิสรุ่นปัจจุบันส่วนใหญ่สามารถพับเก็บได้และเคลื่อนย้ายได้ง่าย
'- นอกจากนี้ การใช้โปรโตคอลร่วมกับเครื่องปฏิรูปพิลาทิสยังช่วยให้พัฒนาความแข็งแกร่ง ไม่เพียงแต่ในโหมดศูนย์กลางแบบเดิมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโหมดพิลาทิสด้วย
- หนึ่งในคุณสมบัติหลักของพิลาทิสคือการทำให้กล้ามเนื้อมีการพัฒนาตลอดความยาวโดยไม่ทำให้ส่วน (มวล) เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แต่ยังคงกำหนดการเพิ่มขึ้นของน้ำเสียงทั่วไป
ในทางกลับกัน ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมทั้งสี่นี้นำไปสู่การเพิ่มประสิทธิภาพของ:
- ท่าทาง
- สมดุล
- ประสิทธิภาพการเคลื่อนไหว
- ฟังก์ชันทั่วไป พบได้ในบริบทของชีวิตประจำวัน
- การบรรเทาอาการปวดอันเนื่องมาจากความไม่สมดุลของร่างกาย โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง เช่น ปวดหลัง (ปวดหลังส่วนล่าง)
หลายคนเลือกวิธีพิลาทิสและใช้เครื่องปฏิรูปพิลาทิสเพื่อพยายามลดน้ำหนัก แน่นอนว่าประสิทธิภาพส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอาหารโดยรวม สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความเฉพาะ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: พิลาทิสสำหรับการลดน้ำหนักคุณสมบัติหลักของนักปฏิรูปพิลาทิสคือความเก่งกาจ ท่าออกกำลังกายสามารถทำได้ในท่านอนหงาย นอนคว่ำ นั่ง ยืน ดึงสายรัด ดันบาร์ที่ด้านล่างของเท้า นั่งยองบนแท่น บนบล๊อคไหล่ โดยใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม ท่าคว่ำ ไปด้านข้าง และรูปแบบอื่นๆ อีกมากมาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง นักปฏิรูปพิลาทิสสามารถฝึกส่วนต่างๆ ของร่างกายได้หลายวิธี
แบบฝึกหัดที่เป็นไปได้มีมากมาย ตั้งแต่แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นไปจนถึงผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่า ตัวอย่างเช่น มีเซสชันเฉพาะสำหรับการปรับสภาพฝีพาย (ผู้ฝึกพายเรือ) เครื่องปฏิรูปพิลาทิสเป็นเครื่องมือสำหรับทุกคน เหมาะสำหรับการออกกำลังกายทุกระดับ ไม่น่าแปลกใจที่ชื่อเดิมของเครื่องมือนี้คือ "นักปฏิรูปสากล"
วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้วิธีการใช้เครื่องปฏิรูปพิลาทิสอยู่ในชั้นเรียนหรือผ่านบทเรียนส่วนตัว เมื่อคุณได้เรียนรู้การออกกำลังกายและเข้าใจพื้นฐานของการออกกำลังกายแล้ว ขอแนะนำให้ซื้อเครื่องปฏิรูปพิลาทิสส่วนบุคคล
ดูวิดีโอ
- รับชมวิดีโอบน youtube
การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ เช่น การออกกำลังกายหลายๆ อย่างกับนักปฏิรูปพิลาทิส อาจเป็น "นิสัยที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพของคุณโดยไม่กระทบต่อสุขภาพของเด็ก การใช้เครื่องปฏิรูปพิลาทิสเหมาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากความแข็งแรงสัมพัทธ์จะเพิ่มขึ้น โดยไม่มีมากเกินไป ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง จะช่วยให้หญิงตั้งครรภ์ในระหว่างการคลอดบุตรและอำนวยความสะดวกในการฟื้นตัวทางร่างกายหลังคลอด อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการตั้งครรภ์เป็นภาวะที่ค่อนข้างบอบบาง ขอแนะนำให้จำกัดเซสชั่นให้ออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจง และทำงานเฉพาะในระดับความเข้มข้นที่สบายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและภาวะแทรกซ้อน
ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์สามารถฝึกกับนักปฏิรูปพิลาทิสต่อไปได้ตามปกติ อย่างไรก็ตาม ในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 เนื่องจากทราบถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น . คว่ำหรือหงาย ดีกว่ายืนคุกเข่านั่งเพื่อความปลอดภัย
การฝึกพิลาทิสกับนักปฏิรูปจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของหญิงตั้งครรภ์ ซึ่งสามารถป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างและเพิ่มความคล่องตัวได้ สตรีมีครรภ์ที่ได้รับการฝึกด้วยนักปฏิรูปพิลาทิสสามารถเพิ่มความแข็งแรงได้โดยการรักษาร่างกายให้อยู่ในแนวที่ถูกต้องและท่าทาง ในระหว่างตั้งครรภ์ จุดศูนย์ถ่วงและความสมดุลจะเปลี่ยนไปเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่องท้องและหน้าอก การใช้เครื่องปฏิรูปพิลาทิสช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หลายอย่างในขณะที่รักษาตำแหน่งท่าทาง นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ยังทำให้เกิดความหย่อนยานของเอ็น ซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่มั่นคงและเพิ่มความเสี่ยงของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเคล็ดขัดยอก การใช้เครื่องปฏิรูปพิลาทิสซึ่งมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวอย่างปลอดภัยโดยสมบูรณ์ จะจำกัดช่วงของการเคลื่อนไหวและลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์นี้
ในระหว่างตั้งครรภ์ rectus abdominis - กล้ามเนื้อหน้าท้องหลักที่วิ่งไปตามด้านหน้าของลำตัว - กว้างขึ้นเล็กน้อยตรงกลาง ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดการหดรัดตัวอย่างรุนแรง เนื่องจากอาจทำให้แน่นเกินไปได้ ซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวในท่าหงายในการยกศีรษะ ไหล่ หรือขา แม้จะใช้เครื่องปฏิรูปพิลาทิสก็ตาม เช่น การโรลอัพ
การออกกำลังกายด้วยพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์ในท่าหงายหลายครั้งสามารถสร้างปัญหาได้ในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 เมื่อน้ำหนักในท้องมีนัยสำคัญ ทำให้เกิดการกดทับของเส้นเลือดและหลอดเลือดแดง ซึ่งจะทำให้เลือดไปเลี้ยงทารกไม่ได้ ไม่ใช่สตรีมีครรภ์ทุกคนที่บ่นถึงปัญหานี้ ซึ่งมักจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหากเกิดอาการวิงเวียนศีรษะและอ่อนเพลียอย่างกะทันหัน ในกรณีนี้จำเป็นต้องนั่งลงเพื่อบรรเทาอาการ
การใช้เครื่องปฏิรูปพิลาทิสสามารถช่วยพัฒนากล้ามเนื้อของบั้นท้ายได้ ดังนั้นบั้นท้าย - โดยเฉพาะอย่างยิ่ง gluteus maximus แต่ยังมีขนาดปานกลางและเล็กด้วย - แม้ว่าจะแทบจะไม่สามารถแสดงผลกระทบที่คู่ควรกับโปรโตคอลที่มีการโอเวอร์โหลดได้ - ซึ่งไม่สามารถทำได้ จะไม่มี squats, deadlifts, lunges เป็นต้น
สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับบั้นท้ายก็คือการต้านทานการออกกำลังกาย ดังนั้น ขอแนะนำให้ใช้แรงต้านสูง (ของสปริงและสายรัด) ดังนั้นจึงทำให้รู้สึกเมื่อยล้าเพื่อสร้างความเครียดให้กับเส้นใยกล้ามเนื้อของบั้นท้ายอย่างเหมาะสม ที่พวกมันกลับมาใหญ่และแข็งแรงขึ้นเรื่อย ๆ การต้านทานนี้เพียงพอที่จะกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นหากคุณเป็นมือใหม่ด้วยการใช้พิลาทิสรีฟอร์มเมอร์คุณสามารถได้ผลอย่างไม่ต้องสงสัย ในทางตรงกันข้าม หากคุณมีฐานการฝึกอบรมอยู่แล้ว นักปฏิรูปพิลาทิสก็ไม่สามารถช่วยเหลือคุณได้อย่างชัดเจน
โดยทั่วไป พิลาทิสสามารถช่วยในการจัดโครงสร้างบั้นท้ายผ่านแบบฝึกหัดต่อไปนี้ Flutter Kicks, One-Legged Pelvic Tilt และ Side Leg Kicks
