Deadlifts โดย barbell อยู่ในตำแหน่งซูโม่

แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli

คำพ้องความหมาย

ท่ายกน้ำหนักแบบยกน้ำหนักในตำแหน่งซูโม่เรียกอีกอย่างว่าการยกน้ำหนักแบบซูโม่, การยกน้ำหนักแบบซูโม่, การยกน้ำหนักแบบซูโม่

ประเภทของการออกกำลังกาย

Deadlifts กับ barbell ในตำแหน่งซูโม่เป็นแบบฝึกหัดพื้นฐาน

รุ่นต่างๆ

• Deadlifts กับ barbell
• Deadlifts กับ barbell ขาตรง

Deadlifts กับ barbell ในตำแหน่งซูโม่: Execution

ท่าเริ่มต้นเห็นนักกีฬานั่งยองๆ โดยเอาบาร์เบลติดไว้ที่หน้าแข้ง โดยอยู่สูงจากพื้นประมาณ 23 ซม. ระยะห่างระหว่างเท้า (ขั้นบันได) ต้องมากกว่าระยะห่างระหว่างไหล่ มุมเปิดของเท้าซึ่งขึ้นกับ ขั้นตอนและลักษณะส่วนบุคคลโดยทั่วไปจะอยู่ในช่วงระหว่าง 34 ถึง 50 องศา กริปสามารถหงาย คว่ำ หรือผสม (มือข้างหนึ่งหงายและอีกข้างหนึ่ง) ส่วนหลังให้ความแข็งแกร่งมากขึ้น จากมุมมองด้านข้าง ไหล่อยู่ห่างจากบาร์ด้านหน้าราวๆ 2-3 นิ้ว ข้อศอกเหยียดออกและมือจับบาร์เพื่อให้แขนลอดผ่านด้านในของขา สะบักต้องจับไว้ สะโพกงอ เพียงพอที่จะให้มือจับบาร์ โดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่แข็งแรง (เช่น มีส่วนโค้งตามธรรมชาติ 3 ส่วน) ก่อนเริ่มการทำซ้ำ ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณมีแผ่นหลังอยู่ในตำแหน่งที่แข็งแรงและมองไปข้างหน้าไปยังจุดคงที่ การประหารชีวิตประกอบด้วยการยืดสะโพก เข่า และงอฝ่าเท้า * ไปพร้อม ๆ กัน จนกระทั่งอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงโดยแยกขาออกจากกันและยืดเข่าออก เพื่อแบ่งเบาภาระของกระดูกสันหลัง ระหว่างการเคลื่อนไหวของบาร์เบล จะต้องรักษาไว้ แนบไปกับร่างกายด้วยการขยายไหล่ ระวังอย่าให้เข่าชิดกัน ซึ่งต้องอยู่ในแนวเดียวกับเท้าตลอดการเคลื่อนไหว * (ในกรณีที่ช่วงเริ่มต้น กระดูกหน้าแข้งตั้งฉากกับพื้น ไม่มีการงอฝ่าเท้า ดังนั้นให้ถือว่า "กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง4" เป็น "กล้ามเนื้อสำคัญอื่นๆ" ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวรักษาเสถียรภาพของข้อเท้า

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย Deadlifts กับ barbell ในตำแหน่งซูโม่

กลุ่ม 0

• Gluteus maximus
• หัวเอ็นร้อยหวายยาว
• กึ่งเมมเบรน
• Semitendinosus
• Ischial หัวหน้า adductor ที่ยิ่งใหญ่

การกระทำ
ต่อสะโพก

กลุ่ม 1

• Pettineo
• adductor สั้น
• adductor ยาว
• ผู้อุปถัมภ์ที่ดี
• Gracile

การกระทำ
การเสริมสะโพก

กลุ่ม 2

• Quadriceps femoris

การกระทำ
ยืดเข่า

กลุ่ม 3

• Gastrocnemius
• โซลูส
• Peroneus brevis
• พื้นรองเท้า Gracile
• หลัง Tibialis
• งอนิ้วยาว
• งอหลังของนิ้วหัวแม่เท้า
• peroneus ยาว

การกระทำ
งอฝ่าเท้า

กลุ่ม 4

• หลังใหญ่
• รอบใหญ่
• หลัง deltoid
• หน้าอกใหญ่
• หัวไหล่ยาวของไขว้แขน

การกระทำ
การขยายไหล่ (ระยะนอกรีต)

หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของกระดูกสันหลัง, หัวไหล่, ข้อศอก, ที่จับ, สะโพก, หัวเข่า, ข้อเท้าและเท้า

ฝึกที่บ้านด้วย Workouts ของเรา

เลือกกล้ามเนื้อเพื่อฝึก ท้อง แขน ขา ก้น หน้าอก หลัง ไหล่ เลือกความยากของวิดีโอ แบบฝึกหัด ง่ายมาก ง่าย ยากปานกลาง ค่อนข้างยาก ยากมาก