ขดเข้มข้น

Curl ความเข้มข้น: การดำเนินการ

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานั่งโดยแยกขาออกจากกัน ข้อศอกขวายืดออกและวางขาด้านในใกล้เข่าขวา ไหล่หมุนภายในเพื่อให้แขนขวาชี้ไปที่ต้นขาซ้าย ด้ามจับแฮนด์เป็นแบบหงาย ข้อมือจะเหยียดตรงหรืองอ แต่ไม่เคยยืดออก หากยังคงงออยู่ การงอข้อศอกจะลดลงโดย: การงอของนิ้วมือตื้น, การงอในแนวรัศมีของคาร์ปัส, งอท่อนแขนของ ที่ carpus และ long palmar โดยจะวางมือซ้ายหรือข้อศอกไว้ที่ขาซ้ายเพื่อให้ทรงตัวได้ดีขึ้น การประหารชีวิต ประกอบด้วยการงอศอก ระวังไม่ให้เปลี่ยนตำแหน่งส่วนอื่นๆ ของร่างกาย การเคลื่อนไหวสิ้นสุดลงก่อนที่ดัมเบลล์จะแตะไหล่หรือลำตัวของนักกีฬาการออกกำลังกายนี้ลดความสำคัญของ brachial biceps (โดยเฉพาะหัวสั้น) ในการงอข้อศอก โดยเน้นการหดตัวแบบมีมิติเท่ากันที่ส่วนท้ายของศูนย์กลาง การมีส่วนร่วมของ brachialis เพิ่มขึ้น ในแบบฝึกหัดนี้ สะโพก adductors เป็นตัวช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวที่สำคัญ คำอธิบาย หมายถึง การฝึกแขนขาขวา ให้เดินตามแขนอีกข้างหนึ่งไปตามกระจก