ดูวิดีโอ
- รับชมวิดีโอบน youtube
อาการปวดหลังเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในโลกอย่างไม่ต้องสงสัย มากจนเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของความพิการทั่วโลก
เพื่อป้องกันไม่ให้เริ่มมีอาการ จำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการดูแลวิถีชีวิตของตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง การรักษาท่าทางที่ถูกต้อง และการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลายความตึงเครียด และรักษาระดับที่ดีของ ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายยืด 4 ครั้งเพื่อผ่อนคลายบริเวณเอวและหลีกเลี่ยงความตึงเครียดในบริเวณนี้
การออกกำลังกาย
วงจรที่จะฝึกซ้อมอย่างน้อย 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ร่วมกับ "กิจกรรมกีฬาปกติ ประกอบด้วย:
แมว-อูฐ 5 ชุด ชุดละ 15 วินาที
เข่าถึงหน้าอก 3 ชุด 20 วินาทีสำหรับขาแต่ละข้าง
ไขว้ขา 3 ชุด 30 วินาทีสำหรับแต่ละขา
ยืดกล้ามเนื้อเอว 3 ชุด ข้างละ 30 วินาที
ระดับ
ง่าย
วัสดุ
ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือสนับสนุน
การออกกำลังกายนี้นำเสนอโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Gabriella Vico
