แก้ไขโดย Dr. Gianfranco De Angelis
วิธีการได้รับการกระตุ้นกล้ามเนื้อสูงสุดด้วยระบบการฝึกที่มีประสิทธิภาพ
ความสับสนอย่างมากเกี่ยวกับระบบการฝึกในโลกของวัฒนธรรมทางกายภาพไม่ได้ช่วยอะไร แต่มักจะทำให้ความคาดหวังของมือสมัครเล่นและนักกีฬาผิดหวัง ซึ่งแม้จะพยายามฝึกฝนแล้วก็ไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ สำนักคิดต่างต่างยอมรับระบบการฝึกอบรมที่ไม่เห็นด้วย เป็นธรรมดาที่สถานการณ์ของความฉงนสนเท่ห์ ความสงสัย และความไม่แน่นอนเกิดขึ้นในส่วนของช่างเทคนิค โค้ชและผู้ปฏิบัติงาน
อีกวิธีหนึ่งคือการใช้น้ำหนักที่เบามาก โดยมีหลายชุดและใช้เวลาพักฟื้นที่สั้นมาก จุดมุ่งหมายไม่ใช่เพื่อแสวงหาการหดตัวของกล้ามเนื้อสูงสุดในระหว่างความพยายามสูงสุด แต่เพื่อให้ได้ความอิ่มตัวของกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยหลีกเลี่ยงการฟื้นตัว ดังนั้นการจัดหาสารพลังงาน (A.T.P. ไกลโคเจนและออกซิเจน) ทำงานเป็นเวลานานในสภาวะเช่นนี้ กล้ามเนื้อ "ค้าง" เนื่องจาก "กรดแลคติกจำนวนมากที่สะสมอยู่ในเส้นใย ซึ่งเลือดที่เติมออกซิเจนมาไม่ทันเวลาจะขับสารพิษจากความเหนื่อยล้าออกไป พลังงานสำรองที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัว จนถึงจุดที่ เซลล์ถูกบังคับให้หันไปใช้แหล่งพลังงานเพียงแหล่งเดียวที่มีอยู่: Adenosine triphosphate คือ ATP ซึ่งจะขยายพันธุ์ได้มากกว่าปกติมาก "ระบบการฝึกครั้งสุดท้าย" ซึ่งอิงตามหลักการทางชีวเคมีของ "รอบเครบส์" มีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความสามารถของร่างกายในการฟื้นตัว: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่น้อยที่สุด สิ่งเร้าทางประสาทและทางจิตที่ไม่ได้เชื่อมโยงกับการฝึกอย่างเคร่งครัดอาจทำให้ผลลัพธ์ลดลงโดยการกระตุ้น - กระบวนการฝึกอบรม อันที่จริง เป็นที่เข้าใจกันว่ากล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติก็ต่อเมื่อมีกระบวนการทางชีวเคมีตามปกติเกิดขึ้น นั่นคือ การทำลายเซลล์อย่างมากหลังจากการหดตัวอย่างรุนแรงซ้ำแล้วซ้ำเล่า ดังนั้น การพักผ่อน การพักฟื้น และการฟื้นฟูอาหารด้วยความชุกของโปรตีน
การใช้สารต้องห้ามที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพทำให้เกิดความเข้าใจผิดและภาพลวงตาของความสามารถในการฝึกฝนโดยไม่คำนึงถึงปัจจัยสำคัญที่กล่าวถึงข้างต้น เป็นที่ชัดเจนว่าหากไม่มีการทำลายเซลล์ที่สร้างเป็นเส้นใยกล้ามเนื้อที่รับการรักษาด้วยการฝึกอย่างมีนัยสำคัญ การสร้างใหม่ของเส้นใยเองจะไม่เกิดขึ้นในภายหลัง เว้นแต่จะมีปัจจัยภายนอกเข้ามาแทรกแซง นี่คือเหตุผลที่ระบบอื่นทำงาน ระบบที่หนึ่ง ด้วยน้ำหนักที่เบาและการหยุดชั่วคราวระหว่างซีรีส์จำนวนมาก: โดยการปิดกั้นแหล่งจ่ายปกติของสารที่มีพลัง การผลิตระดับสูงของ ATP จะถูกกระตุ้น ทำให้เกิดปฏิกิริยาของเซลล์อย่างเท่าเทียมกัน ด้วยการใช้สเตียรอยด์จะเป็นไปได้ที่จะได้รับการสังเคราะห์ทางชีววิทยาของโปรตีนที่เหนือกว่ากระบวนการเผาผลาญปกติมาก ดังนั้น การเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อ เป็นที่ชัดเจนว่าประสิทธิภาพของวิธีสุดท้ายนี้เชื่อมโยงกับการใช้ anabolic โดยเฉพาะเนื่องจากเป็นอย่างอื่น ระบบการฝึกนี้จะไม่มีผลต่อความหนาของเส้นใยกล้ามเนื้อ ความตั้งใจของฉันไม่ใช่การเสนอระบบการฝึกที่รุนแรง ซึ่งนักกีฬาที่มีพรสวรรค์ทางพันธุกรรมเพียงไม่กี่คนสามารถทนได้ ซึ่งเกี่ยวข้องกับสารเคมีน้อยกว่ามากในแง่ของการทำงาน ที่จริงแล้ว คุณพยายามที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีโดยไม่ต้องออกกำลังกายที่ทรหด และไม่มีความเสี่ยงใดๆ ระบบการฝึกที่ฉันเสนอให้ทำนั้นได้รับการทดสอบอย่างกว้างขวางโดยฉันเอง นักกีฬาหลายคนได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยอาศัยความสามารถทางกีฬา ความฉลาดของพวกเขา และไม่ต้องขอบคุณสเตียรอยด์อย่างแน่นอน นี่คือเหตุผลว่าทำไมระบบการฝึกอบรมจึงมีเอกลักษณ์เฉพาะเนื่องจากมีประสิทธิภาพ เหล่านี้คือ "ชุดสามชุด" ซึ่งเป็นระบบที่ดีมากที่ใช้งานได้
ด้วย "สามชุด" กล้ามเนื้อถูกโจมตีอย่างละเอียดโดยใช้โหลดที่ดี (เพื่อให้แน่ใจว่ามีการหดตัวสูงสุด) และในเวลาเดียวกันได้รับความอิ่มตัวที่ดีนั่นคือปริมาณเลือดที่มาก แต่หลีกเลี่ยงความแออัดอย่างน่าประหลาดใจ (นั่นเป็นเพราะ มีความเป็นไปได้ของการกู้คืน) การออกกำลังกายที่แตกต่างกันสามแบบจะถูกเลือกสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม จากนั้นทำงานตามลำดับโดยแบ่งเป็นช่วงพักเฉลี่ย 30 ถึง 45 วินาที (หลีกเลี่ยงการพักระยะสั้นเกินไปเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเพื่อประโยชน์ของ By ใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายที่มีอยู่มากมายและจากข้อเท็จจริงที่ว่าไม่มีกล้ามเนื้อใดมีหน้าที่เดียว "สามชุด" ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ก็ต่อเมื่อมีการเตรียมการเลือกการเคลื่อนไหว โหลด และจังหวะของการดำเนินการอย่างชาญฉลาดเท่านั้น
โดยการเลือกการเคลื่อนไหว เราหมายถึงลำดับของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ในลักษณะที่แต่ละท่าจะถามถึงเส้นใยกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ที่ต่างกัน หลีกเลี่ยงการเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้
ระบบการฝึกอบรมที่อธิบายไว้ในตอนต้นของบทความนี้ทำงานเพียงบางส่วนใน "สามชุด" ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ ในกรณีแรกจำเป็นต้องทำงานหนักเป็นเวลาหลายชั่วโมงในกรณีที่สอง ข้อได้เปรียบของ "สามชุด" ประกอบด้วยความจริงที่ว่ามันรวมสองทฤษฎีที่ตรงกันข้ามกับการประหยัดเวลาได้มาก อันที่จริง คุณสามารถ (และต้อง) ใช้ภาระที่เรียกร้องโดยไม่จำเป็นต้องเคารพการหยุดชั่วคราวระหว่างเซตเพื่อให้การสนับสนุนการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อที่จำเป็นและขาดไม่ได้ โดยการนำการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสามแบบไปใช้กับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม เป็นไปได้ที่จะได้รับการหดตัวทั้งหมดในแต่ละชุดเนื่องจากเส้นใยมีส่วนร่วมเพียงบางส่วนในการเคลื่อนไหวก่อนหน้า ดังนั้นจึงสามารถดำเนินการได้เนื่องจากความพยายามไม่แออัดเพียงแค่สิ้นสุด
การพูดในเชิงปฏิบัติพร้อมตัวอย่างที่ชัดเจน อาจกล่าวได้ว่าในขณะที่นักกีฬากำลังฝึกส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย พูดสำหรับกล้ามเนื้อลูกหนู เขาเริ่มต้นด้วย "การยกน้ำหนักแบบยืน" หลังจากวอร์มอัพและบริหารกล้ามเนื้อ . ด้วยภาระที่ดีบางทีอาจเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ อย่างไรก็ตามเขาถูกบังคับให้เคารพการหยุดชั่วคราวระหว่างซีรีย์หนึ่งกับอีกชุดหนึ่งเนื่องจากหากไม่ทำเขาจะถูกบังคับให้ลดน้ำหนักของเครื่องมือหรือลดขนาดลงอย่างมาก การทำซ้ำ (ซึ่งไม่แนะนำโดยสิ้นเชิง) . ระบบที่สองทำงานในทางตรงกันข้าม: โหลดนั้นเบามากดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องพักมากเกินไประหว่างชุดหนึ่งกับชุดอื่นเนื่องจากจุดมุ่งหมายไม่ได้เพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัวแรงแต่เพื่อ บรรลุถึงความแออัดของกล้ามเนื้อทั้งหมด ด้วยวิธีนี้ แทนที่จะทำแบบปกติ 5 แบบ สามารถทำได้แม้กระทั่ง 20 ครั้ง บางครั้งก็ทำให้กล้ามเนื้อมัดด้วยการเคลื่อนไหว 3 ครั้ง รวมเป็นหกสิบ ชุดต่อครั้ง และนี่สำหรับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ด้วย "สามชุด" ทั้งหมดนี้ไม่จำเป็นเนื่องจาก การส่งผ่านจากการออกกำลังกายชุดหนึ่งไปยังอีกชุดหนึ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง (แต่สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน) จะหลีกเลี่ยงการหยุดชั่วคราวนานเกินไปเพื่อรอการฟื้นตัว แม้ว่าจะต้องใช้น้ำหนักมากก็ตาม และ ในขณะเดียวกันก็เป็นไปได้ที่จะทำงานอย่างจริงจังโดยใช้เวลาน้อยที่สุด อันที่จริง "สามชุด" สามชุดหรือไม่เกินสี่ชุดสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มนั้นมากเกินพอที่จะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม กล่าวคือ ตัวกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเจริญเติบโต ไม่ใช่แค่ความแออัดและกรดแลคติก
