หลักทฤษฎีและวิธีการฝึกอบรม

หลักการที่ต้องคำนึงถึงเสมอเมื่อวางแผนการฝึกอบรม

จังหวะการวิ่งที่ถูกต้องด้วยความเร็ว

ความเร็วสามารถแสดงได้ด้วยความสัมพันธ์ง่าย ๆ ที่คูณความถี่ของขั้นตอนด้วยแอมพลิจูด พารามิเตอร์ทั้งสองนี้เป็นสัดส่วนผกผัน กล่าวคือ เมื่อตัวหนึ่งเพิ่มขึ้น อีกค่าหนึ่งลดลง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องค้นหาความสัมพันธ์ที่เหมาะสมที่สุดระหว่างพารามิเตอร์ทั้งสองนี้เพื่อให้เกิดการพัฒนาความเร็วสูงสุดโดยค้นหาจุดสมดุลความยาวความถี่ขั้นที่สูงสุด ความเร็ว ความยาวก้าวที่เหมาะสมที่สุดในการรักษาความเร็วสูงสุดของนักกีฬาชายนั้นกำหนดโดยสูตร:

2.60 * ความยาวรยางค์ล่าง

โดยคำนึงถึงระยะเร่งความเร็ว จำนวนขั้นที่เหมาะสมที่สุดในระยะ 100 เมตรนั้นหาได้จากการหาร 100 ด้วยความยาวของขั้นที่ได้รับมาก่อนหน้านี้แล้วบวกด้วย 10% (คูณด้วย 1.1) เนื่องจากแอมพลิจูดของขั้นที่เล็กกว่าในระยะเร่งความเร็ว . วิธีการฝึกอบรม: เพื่อรองรับแอมพลิจูด เราจะทำงานกับแรงระเบิดแบบยืดหยุ่น (การตีกลับ การข้าม การเสริมความแข็งแกร่งของแขนขาที่ต่ำกว่า) ในขณะที่เพื่อให้สอดคล้องกับความถี่ เราจะพัฒนาแรงปฏิกิริยายืดหยุ่น (การวิ่งแบบวงกลมอย่างรวดเร็ว)

ร่วมเคลื่อนไหวและออกกำลังกายเพื่อพัฒนามัน

เพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ (ความสามารถของวัตถุในการเคลื่อนไหวข้อต่อหนึ่งข้อหรือมากกว่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุดที่เป็นไปได้โดยไม่มีข้อ จำกัด และไม่มีความเจ็บปวด ") การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและแบบไดนามิกจะมีประโยชน์ การยืดจะรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว และส่งเสริมการเดินในแต่ละวันจากการไม่เคลื่อนไหวไปจนถึงกิจกรรมที่ต้องออกแรงโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป การยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายช่วยรักษาความยืดหยุ่นและมีประโยชน์ในการป้องกันการบาดเจ็บบ่อยครั้ง (กระดูกเชิงกรานอักเสบ เอ็นอักเสบ ปวดไหล่ ฯลฯ) ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ส่งเสริมการประสานงานทำให้มีอิสระมากขึ้นและง่ายต่อการเคลื่อนไหว ป้องกันการบาดเจ็บจากความเครียด ส่งเสริมการไหลเวียน พัฒนาการรับรู้ของร่างกาย การออกกำลังกายแบบไดนามิกมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงช่วงของการเดินทางร่วม

การเคลื่อนไหวร่วมพิเศษ

การเคลื่อนข้อต่อแบบพิเศษเป็นปัจจัยชี้ขาดที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของกีฬาประเภทต่างๆ ความยืดหยุ่นคงที่แบบแอคทีฟ (เรียกอีกอย่างว่า การเคลื่อนไหวร่วมพิเศษ ) คือความสามารถในการสมมติและรักษาตำแหน่งที่ยืดออกโดยใช้เฉพาะความตึงเครียดของตัวเอกและผู้ช่วยเสริมฤทธิ์กันในขณะที่ตัวคู่อริถูกยืดออก ต้องใช้การฝึกที่รวมถึงการต่อยอดของการเคลื่อนไหวและความสมบูรณ์ของเทคนิค แคปซูลข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เกี่ยวข้องเสนอร่วมกับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของความต้านทานต่อความยืดหยุ่น ดังนั้น ข้อ จำกัด ที่เกิดจากเนื้อเยื่ออ่อน และด้วยเหตุนี้ความยืดหยุ่นจึงสามารถปรับเปลี่ยนได้ (บางครั้งอาจมากด้วยซ้ำ) โดยการออกกำลังกายและการฝึกที่เฉพาะเจาะจง ซึ่งเห็นได้ในธรรมชาติบางส่วนที่ยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อเหล่านี้

การกู้คืน

การฟื้นตัวจะได้รับจากชุดของการปรับเปลี่ยนและปรับเปลี่ยนทางสรีรวิทยาที่ช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูสถานการณ์สมดุลทางจิต - กายภาพได้ (ส่วนใหญ่เป็นการปรับตัวทางชีววิทยาและระบบประสาทและกล้ามเนื้อ) ที่สถานการณ์ตึงเครียด (กิจกรรมทางกายภาพ) ได้เปลี่ยนแปลงไป หากมีการวางแผนและดำเนินการทางกายภาพอย่างถูกต้อง การปรับเปลี่ยนเหล่านี้จะเปลี่ยนเป็นการปรับตัว ดังนั้น ความสัมพันธ์ที่เหมาะสมระหว่างการบรรทุกและการฟื้นตัวจึงขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของความพยายาม การฟื้นตัวจะนานขึ้นหรือสั้นลง ตัวอย่างเช่น ภาวะความเป็นกรดจะหายไปภายใน 1-2 ชั่วโมง การขาดน้ำใน 6 ชั่วโมง การฟื้นฟูที่เก็บไกลโคเจนจะใช้เวลา 1-2 วัน ในขณะที่โปรตีนที่หดตัวจะใช้เวลามากกว่า 2 วัน และแม้กระทั่ง 8 วันสำหรับสิ่งมีชีวิตที่โทรศัพท์มือถือได้รับความเสียหาย (ไมโตคอนเดรีย)

การปรับให้เข้ากับน้ำหนักการฝึกเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาพอสมควรในขณะที่การออกกำลังกายและการฝึกซ้อมทำให้ร่างกายมีความเครียด กระบวนการนี้เกิดขึ้นผ่านสามขั้นตอนตามลำดับ:

1) ลดความสามารถในการทำงานทางกายภาพอันเนื่องมาจากความเครียดที่เกิดจากการฝึก

2) การกู้คืน

3) การชดเชยสูงสุดหรือการรีบาวด์การชดเชยสูงสุด: หรือปฏิกิริยาการปรับอย่างง่ายที่ไปถึงและปรับปรุงความสามารถทางกายภาพเล็กน้อยก่อนการฝึก สิ่งสำคัญคือต้องขีดเส้นใต้ว่านี่คือปฏิกิริยาการปรับตัวและไม่ใช่ปฏิกิริยาการปรับตัว: หากการฝึกไม่ทำซ้ำอย่างมีเหตุผล ( เช่น วิธีการทำงานซ้ำซ้อน) การชดเชยพิเศษจะถูกยกเลิก โดยการทำซ้ำอย่างมีเหตุมีผล เราหมายถึงการทำซ้ำของสิ่งเร้าการฝึกเมื่อจุดสูงสุดของการชดเชยอยู่ที่ระดับสูงสุด ถ้างานไม่บ่อยหรือบ่อยเกินไป (overtraining) การปรับตัวจะไม่ปรากฏให้เห็น

ทักษะการประสานงาน

ทักษะการประสานงานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวต่างๆ อย่างง่ายดายและถูกต้อง การฝึกความสามารถเหล่านี้ในระยะที่ละเอียดอ่อน (7-11 ปี) จะช่วยให้เข้าใจเทคนิคเฉพาะได้ง่ายขึ้นซึ่งจะทำให้เกิดการประสานงานเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับท่าทางเฉพาะ ดังนั้น การประสานงานทั่วไปจึงเป็นพื้นฐานสำหรับการประสานงานที่ดี ในทางกลับกัน จะเป็นการวางรากฐานสำหรับการประสานงานเฉพาะ (มีประโยชน์สำหรับการเคลื่อนไหวการแข่งขันโดยอัตโนมัติ) ด้วยเหตุนี้ ทักษะการประสานงานการฝึกอบรมจึงหมายถึงความสามารถในการฝึกหัด สามขั้นตอนในกิจกรรมเยาวชนเพื่อให้เกิดการพัฒนาทักษะการประสานงานอย่างกลมกลืนและสมดุล:

ข้อเสนอระยะที่ 1 ของเกมที่เกิดขึ้นเอง

ระยะที่ 2 การออกกำลังกายและเกมแบบง่ายที่จัดในลักษณะที่จะกระตุ้นความจุ + ข้อมูลจำเพาะ

ระยะที่ 3: กิจกรรมกีฬารหัส

ทุกอย่างต้องมีอักขระพหุภาคี สิ่งที่สำคัญมากคือการสร้างการตีสองหน้า (การฝึกอบรมทวิภาคี) ซึ่งช่วยให้เรียนรู้ได้ดีขึ้นในส่วนที่โดดเด่นเนื่องจากผลกระทบของการถ่ายโอน contralateral

ต่อ