เพราะซ้อมเช้าดี

โดยทั่วไปแล้ว ไม่มีเวลาใดของวันที่เหมาะสมไปกว่าเวลาอื่นในการฝึก ทุกอย่างขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น นิสัยส่วนตัว ไลฟ์สไตล์ สมรรถภาพทางกาย วินัยที่เลือก และเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ

อย่างไรก็ตาม ปฏิเสธไม่ได้ว่าการเล่นกีฬาในตอนเช้าทันทีที่ตื่นนอนอาจมีข้อดีหลายประการและนำไปสู่ประโยชน์มากมาย

เลือกอาหารมงคลเพื่อสุขภาพ

จากการศึกษาในปี 2018 การฝึกอบรมในช่วงต้นจะทำให้ผู้คนชอบ "โภชนาการที่ถูกต้องมากขึ้นตลอดทั้งวัน"

ในระหว่างการสังเกตอย่างเฉพาะเจาะจง นักศึกษา 2,680 คนมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบครบชุดซึ่งใช้เวลา 15 สัปดาห์ และส่วนใหญ่ทำแม้จะไม่มีการร้องขอเป็นพิเศษ ก็ยังเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าแต่ก่อน

เติมพลังงานมากขึ้น

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มพลังงานและลดความเหนื่อยล้าเพราะเมื่อออกกำลังกายระบบหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแกร่งทั่วไปจะเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายในแสงแรกของรุ่งอรุณสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน

ปรับปรุงความเข้มข้น

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้มีสมาธิดีขึ้น

กลไกนี้จะเกิดขึ้นโดยไม่คำนึงถึงเวลาที่เลือก อย่างไรก็ตาม หากมีปัญหาเรื่องสมาธิในระหว่างวัน การออกกำลังกายตอนเช้าก็ดูเหมือนจะช่วยให้อยู่ในระดับสูงได้ จากผลการศึกษาปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine ซึ่งพบว่าการออกกำลังกายในช่วงต้น ในวันนั้นช่วยเพิ่มความสนใจ การเรียนรู้ด้วยภาพ และการตัดสินใจ

ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

การออกกำลังกายเป็นการเยียวยาธรรมชาติสำหรับความเครียด เนื่องจากในระหว่างออกกำลังกาย สมองจะผลิตสารสื่อประสาทของความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น นอกจากนี้ การเล่นกีฬามักจะหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบ ทำให้เกิดการมองโลกในแง่ดีและอารมณ์ดี

ช่วยลดน้ำหนัก

การฝึกในตอนเช้าเมื่อเทียบกับการทำในช่วงเวลาอื่นของวันจะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างเฉียบขาดยิ่งขึ้น จากการศึกษาในปี 2015 ที่ศึกษาคนที่ออกกำลังกายในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน นักวิจัยพบว่าการเผาผลาญไขมันตลอด 24 ชั่วโมงนั้นสูงกว่าในผู้ที่ทำกิจกรรมกีฬาก่อนอาหารเช้า

นอกจากนี้ การออกกำลังกายโดยทั่วไปช่วยควบคุมความอยากอาหารโดยการลดเกรลิน ฮอร์โมนความหิว และเพิ่มฮอร์โมนความอิ่ม เช่น เปปไทด์ YY และเปปไทด์คล้ายกลูคากอน-1

ส่งเสริมการออกกำลังกายโดยรวม

ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าไม่ได้สิ้นสุดในช่วงเวลานั้นของวัน ตามวิทยานิพนธ์ที่หลากหลาย อันที่จริง การเล่นกีฬาเป็นกิจกรรมแรกของวันจะทำให้มีการเคลื่อนไหวมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน

ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการจัดการโรคเบาหวานประเภท 1 แต่การออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 อาจเป็นเรื่องยาก เนื่องจากการทำเช่นนี้จะมีความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Diabetes Science and Technology พบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้

ควบคุมความดันโลหิตให้คงที่

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการควบคุมความดันโลหิตสูงตามธรรมชาติ และจากการศึกษาเล็กๆ เมื่อปี 2014 พบว่า ช่วงเช้าอาจเป็นเวลาที่ดีที่สุด

หลังจากแบ่งผู้ใหญ่ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง 20 คนออกเป็นลู่วิ่งเวลา 7.00 น. 13.00 น. และ 19.00 น. นักวิจัยพบว่าการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตที่ดีที่สุดเกิดขึ้นในผู้ที่ฝึกเวลา 19.00 น.

ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

วิทยานิพนธ์ตามการออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเช้าทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในช่วงที่เหลือของช่วงเย็นก็ดูเหมือนจะเป็นที่ยอมรับเช่นกัน

นอกจากนี้ หากออกกำลังกายกลางแจ้ง ประโยชน์จะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเปิดรับแสงในตอนกลางวันจะช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินในเวลากลางคืนได้

"อาหารเช้าก่อนออกกำลังกาย" ในอุดมคติควรมีองค์ประกอบเหล่านี้:

• กล้วยและเนยถั่ว,
• แป้งข้าวโอ๊ตกับนมอัลมอนด์และผลเบอร์รี่
• กรีกโยเกิร์ตกับแอปเปิ้ล.

อย่างไรก็ตาม หลังออกกำลังกายจำเป็นต้องเติมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสำรองในร่างกาย ดังนั้น ภายใน 15 นาทีหลังสิ้นสุดการออกกำลังกาย คุณควรทานอาหารว่าง

นี่คือคำแนะนำบางส่วน:

• แซนวิชไก่งวงกับขนมปังโฮลวีตและผัก
• สมูทตี้กับผงโปรตีนและผลไม้
• โยเกิร์ตกรีกกับผลเบอร์รี่

สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมดื่มน้ำปริมาณมากก่อน ระหว่าง และหลังการฝึก