กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- แขน
- ไหล่
- ผ้ากันเปื้อน
- กลับ
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ยากมาก
เป็นการออกกำลังกายที่รวมชุดการออกกำลังกายระยะสั้นและแบบเข้มข้นด้วยระยะเวลารวมตั้งแต่ 20 ถึง 30 นาที ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีในปริมาณที่สำคัญ เพิ่มปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด สร้างพลังงานและปริมาณแคลอรีที่มากขึ้น จากการออกกำลังกายนี้ คุณต้องทำ 3/4 รอบทุกวันเป็นเวลา 30 วัน หากคุณไม่สามารถฝึกได้ทุกวัน ให้ทำ 4 รอบวันเว้นวัน เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อสักสองสามนาที
บันทึก:
- อุปกรณ์ : sanbag, kettlebell
- 9 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 30" งาน 10" เบรค
- จาก 40 "ถึง 60" ของส่วนที่เหลือระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
- ทำ 3/4 รอบทุกวัน
