กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
เพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับและผอมลง: ก้น ขา และสะโพก เพียงแค่เพิ่มความพิเศษให้กับการออกกำลังกายร่างกายแบบฟรีๆ ซึ่งก็คือข้อเท้า ในตลาดมีสี ขนาด และน้ำหนักที่หลากหลาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องค้นหาสีที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด เครื่องมือขนาดเล็กทั้งสองนี้ ราคาไม่แพงและไม่เทอะทะ จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดด้วยความเข้มข้นสูงสุดและเมื่อสิ้นสุดกิจวัตรการฝึกอบรม แนะนำให้ปิดเซสชั่นด้วยการยืดกล้ามเนื้อสองสามนาที
บันทึก:
- อุปกรณ์: เสื่อ
- 8 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 30" งาน 10" เบรค
- จาก 40 "ถึง 60" พักระหว่าง 1 รอบและรอบต่อไป
- แนะนำให้ทำวันเว้น 3 รอบ
- เตะหลัง 4 ครั้งบนขาเหยียดทั้งสี่ + 4 เตะขางอให้ทำซ้ำ 2 ครั้งต่อขา
- การยกสะโพกโดยให้นอนตะแคงข้าง ทำซ้ำ 2 ครั้งต่อขา สลับความรู้สึกหมุน
- ยกด้านข้างที่ด้านข้างของขางอ90
- ยกก้น
- ยกข้างขึ้นข้างขาตรง
- โมเมนตัมหลังยืนเอามือพิงกำแพง
- สตาร์ abs
- การเปิดและปิดขาแนวตั้ง
ลองใช้ตัวแปรเพื่อทำให้ขาเรียวลง
