กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
- ผ้ากันเปื้อน
- แขน
- ไหล่
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
การฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อซึ่งมีประโยชน์สำหรับการเผาผลาญแคลอรีและการแกะสลักร่างกาย วิธีการฝึกนี้ นอกจากการลดมวลไขมันแล้ว ยังช่วยเพิ่มความสามารถ ความสมดุล และท่าทางแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิก เมื่อจบ 4 " ขอแนะนำให้ทำการคูลดาวน์ 1" และทำซ้ำวงจรหลังจากนั้นเท่านั้น
บันทึก:
- ระดับ: 2
- อุปกรณ์: เสื่อ
- 4 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 20" งาน 10" เบรค
- จาก 40 "ถึง 60" ของการหยุดชั่วคราวระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
- ทำ 3/4 รอบวันเว้นวันหรือ 2 รอบทุกวัน
- แจ็คกระโดดหมอบ
- การเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว + จมอยู่ด้านอื่น
- จุ่ม Triceps
- นักปีนเขา
