บทนำ
การฝึกวิ่งระยะกลางอย่างรวดเร็วได้พัฒนาไปตามเวลา: จากงานประเภทที่กว้างขวาง เราส่งต่อไปยังประเภทที่เข้มข้น โดยพิจารณาจากความเร็วเป็นหลัก ในทางกลับกัน สิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้นในเวลาต่อมา กล่าวคือ ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากการพัฒนา ต้านทานความเร็วได้มากขึ้นในส่วนของระยะ 400 เมตร ในความเป็นจริง รูปแบบของความต้านทานที่จะพัฒนาคือ: ความทนทานและกำลังแอโรบิก ความทนทานของกรดแลคติก ความทนทานเฉพาะและความทนทานต่อความแข็งแรง เห็นได้ชัดว่ามีความแตกต่างกัน แต่ไม่มีข้อยกเว้น
ความสำคัญของการเผาผลาญพลังงานในกรีฑาระยะกลางอย่างรวดเร็ว
ประการแรก จำเป็นต้องเน้นประเด็นสำคัญ กล่าวคือ โดยการตรวจสอบพารามิเตอร์และเวลาของกลุ่มตัวอย่างขนาดใหญ่ ปรากฏว่าเปอร์เซ็นต์ของงาน TOTAL ANAEROBIC นั้นสอดคล้องกับ 50% ของ TOT หนึ่งรายการ (10% alactacid และ 40) % แลคตาซิด); ซึ่งหมายความว่าแม้ในระยะ 800 เมตร พลังงานแอโรบิก (การเผาผลาญแบบแอโรบิก) ก็มีบทบาทในการกำหนดความสำเร็จของการแสดง (ประมาณ 50% ของ TOT)
ในช่วง 1500 ม. เมแทบอลิซึมของแอโรบิกถือว่ามีความสำคัญมากกว่าเดิม (70%) อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่า เพื่อให้แน่ใจว่าการรักษาความเร็วในการแข่งขัน จำเป็นเสมอที่จะพัฒนาความทนทานต่อแลคเตทในกล้ามเนื้อและใน เลือด.
ในท้ายที่สุด สำหรับ 800sta ยังคงจำเป็นต้องพัฒนาคุณสมบัติหลายอย่างที่เป็นของ 400sta ในขณะที่มีเส้นใยสีแดงหรือไกลโคไลติก-ออกซิเดชันในปริมาณที่มากขึ้น (จูงใจทางพันธุกรรมเป็นสิ่งสำคัญ) และมีพลังแอโรบิกที่เกือบจะคู่ควรกับระดับกลางที่ยืดเยื้อ นักวิ่งระยะไกล
แต่ถ้าพลังแอโรบิกเป็นความสามารถที่สำคัญในการพัฒนาสำหรับการวิ่งระยะกลางอย่างรวดเร็วในกรีฑา แม้จะวางขีดจำกัดไว้ที่ "ความเข้มต่ำกว่าความเร็วการแข่งขัน สิ่งที่เป็นเกณฑ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการสร้าง SPEED ที่เหมาะสม" / INTENSITY "ของการฝึก ?
สำหรับผู้อ่านที่เตรียมพร้อมที่สุด ดูเหมือนจะเป็นคำถามที่ชัดเจนและพวกเขาจะตอบ:
... ความเร็ว / ความเข้มข้นที่ถูกต้องเพื่อพัฒนากำลังแอโรบิกโดยการเพิ่มเกณฑ์แอนแอโรบิกคือค่าการโก่งตัว (ดู - อ่านบทความเฉพาะเกี่ยวกับการทดสอบ Conconi) นั่นคือเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน! ...
-ผิด!-
สำหรับนักวิ่งระยะกลางที่รวดเร็ว ความเข้มข้นของความเครียดจากพลังงานแอโรบิกจะต้องรวมถึงการกระตุ้นอย่างมากของการเผาผลาญแลคตาซิดแบบไม่ใช้ออกซิเจนด้วย ทำให้ความเร็วในการดำเนินการใกล้เคียงกับการบริโภคออกซิเจนสูงสุด (วัดได้ด้วยเกณฑ์ VO2max) ความเร็วนี้เรียกว่า Vamax และคำนวณ:
เพื่อให้การตรวจจับพารามิเตอร์เหล่านี้ง่ายขึ้น ซึ่งจำเป็นต้องมีการทดสอบเฉพาะ เราขอเตือนคุณว่า:
- Va max สอดคล้องกับความเร็วการแข่งขันโดยประมาณใน 3000m
- Va max ต่ำกว่าความเร็วการแข่งขัน 20% ใน 800m และ 10% ใน 1500m
สรุป, นักวิ่งระยะกลางที่รวดเร็วควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่กว้างขวางใกล้กับธรณีประตูแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิกเฉพาะ / แบบผสมที่ความเร็วระหว่าง: 75-80% ของความเร็วการแข่งขันใน 800 ม. และระหว่าง 85-90% ของความเร็วของการแข่งขันใน 1500m. การเพิ่มความเข้มข้นต่อไปจะเป็นไปได้ที่จะแทรกแซงความสามารถด้านกีฬาในลักษณะที่เฉพาะเจาะจงยิ่งขึ้น
บรรณานุกรม:
คู่มือโค้ชกรีฑา - ส่วนแรก: ข้อมูลทั่วไป เผ่าพันธุ์ และการเดิน - ศูนย์ศึกษาและวิจัย - หน้า 69-84.บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "ระยะกลางเร็วในกรีฑา - 800 และ 1500 เมตร"
- กรีฑาระยะกลาง - ความสำคัญของความแข็งแกร่งและความอดทน
- การฝึกอบรมสำหรับ Fast Half Fund
- Extended Half Fund - 5,000 และ 10,000m - ทั่วไปและการฝึกอบรม
- การฝึกอบรมครึ่งทุนแบบขยายเวลา - 5,000 และ 10,000 ม. - ส่วนที่ 2
