วิธีลาเฟย์

วิธี Lafay เป็นเทคนิคการฝึกอบรมที่คิดค้นโดยชาวฝรั่งเศส Olivier Lafay และอธิบายไว้ในข้อความว่า วิธี Lafay ท่าบริหารกล้าม 110 ท่า โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือ; วิธีการของลาเฟย์เป็นการสร้างความคิดของนักกีฬาทุกคนที่ต้องการกล้ามเนื้อสูงสุดโดยไม่ต้องหันไปใช้อุปกรณ์โอเวอร์โหลด เครื่องมือ หรือเครื่องจักรไอโซคิเนติก

ลาเฟย์เป็นกลุ่ม หรือมากกว่า "ชุมชน"; ผู้สนับสนุนและผู้ปฏิบัติของวิธีการลาเฟย์กำหนดตัวเอง ลาฟาแยงต์ และสื่อสารระหว่างกันผ่านทางอินเทอร์เน็ต หรือให้ชัดเจนยิ่งขึ้นผ่านเครือข่ายสังคมออนไลน์

โปรโตคอลและเครื่องมือวิธี LAFAY

โปรโตคอลของวิธี Lafay เกิดขึ้นในรูปแบบกลางแจ้ง ช่วยให้ผู้ถูกคุมขังในโรงยิมทั้งหมดสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้อยู่นอกกำแพงทั้งสี่ตามปกติ วัสดุนั้นเรียบง่าย ราคาถูก และมีเสน่ห์ของกีฬา "สมัยเก่า" (ถุงมือ ที่จับ ราวจับ ราวจับ ราวจับ ฯลฯ) หลักการฝึกของวิธีลาเฟย์ได้รับการพัฒนาในประเด็นสำคัญเพียงจุดเดียว นั่นคือ การจัดการน้ำหนักของร่างกายเป็นแรงต้านในการออกกำลังกาย วิธี Lafay สามารถฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยมีช่วงการฝึกอบรมตั้งแต่ 40 ถึง 50
จากตัวอย่างง่ายๆ วิธี Lafay สามารถฝึกกล้ามเนื้อของ brachial triceps และ pectorals ได้ทั้งในระดับเริ่มต้นและในวิชาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี เพียงแค่เปลี่ยนท่าทาง ความเอียง ตามด้วยคันโยกของการออกกำลังกายครั้งเดียว: การออกกำลังหรือแขน เหยียด ตามวิธีการของลาเฟย์ การดำเนินการนี้สามารถทำได้เบา ๆ (เป็นประโยชน์สำหรับมือใหม่) เพียงแค่รักษาตำแหน่งเอียง (ขึ้นไป) ของร่างกายและกดด้วยมือที่วางอยู่บนหลังม้านั่ง ขนาน; ตรงกันข้าม นักกีฬามีกล้ามเนื้อมากขึ้น ได้รับการฝึกฝนและมีอัตราส่วนน้ำหนัก / กำลังที่เหมาะสม (ลักษณะที่ชัดเจนในการประหารชีวิตอิสระ) สามารถได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันจากการออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยใช้ประโยชน์จากน้ำหนักของร่างกายที่แขวนอยู่ระหว่างสองขนานหรือโดยการวาง เท้าบนเบาะนั่งและเหยียดแขนด้วยมือบนพื้น (ร่างกายเอียงลง)
จำนวนชุดและการทำซ้ำที่รวมอยู่ในโปรโตคอล Lafay นั้นขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมผู้ดำเนินการ นี่อาจดูเหมือนเป็นคุณลักษณะทั่วไปของวิธีอื่นๆ แต่ก็ไม่เหมือนกับวิธีอื่นๆ เลย The Lafay จัดการซีรีส์และการทำซ้ำ (เพิ่มหนึ่งและลดอีกรายการหนึ่งหรือในทางกลับกัน) ตามความก้าวหน้าและความสามารถของนักกีฬา ตัวอย่างเช่น อ้างถึงการผลักหรือแรงกดดันที่อธิบายข้างต้นหากวัตถุไม่ได้ใช้อัตราส่วนน้ำหนัก / กำลัง ที่ทำให้เขาสามารถทำซ้ำได้จำนวนหนึ่งตารางจะเพิ่มจำนวนซีรีส์ตามสัดส่วนโดยย่อให้สั้นลง
ต้องระลึกไว้เสมอว่าวิธี Lafay พัฒนาความทนทานต่อกรดแลคติกอย่างมีนัยสำคัญและเด่น เนื่องจากการกู้คืนระหว่างอนุกรม (แม้ว่าจะสั้น) มักจะสั้นมาก (ประมาณ 25 "); เพื่อความชัดเจน เมื่อเปรียบเทียบกับเทคนิคการยกน้ำหนักแบบเดิม วิธี Lafay สามารถตีความในทางเทคนิคว่าเป็น "การแยก" ของ "ชุดใหญ่เดียว:

ตัวอย่างวิธีการลาฟาย - ผลัก / เหยียดตรง:

• 16 ซีรีส์ TOT
  • ทำซ้ำ 6 ครั้งต่อครั้ง
    • 25 "การกู้คืน

สรีรวิทยาวิธีลาฟาย

ด้วยการใช้ชุดสั้นและปริมาณมาก วิธีของลาเฟย์จะใช้ประโยชน์จากการเผาผลาญอย่างเต็มที่ อะแลคตาซิดแบบไม่ใช้ออกซิเจน (สารตั้งต้น: creatin phosphate - CP) ทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อความแข็งแรง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้เริ่มต้นและน้อยกว่ามากในนักกีฬาขั้นสูง); อย่างไรก็ตาม ในขณะที่ซีรีส์ดำเนินต่อไป วิธีของลาฟาย์เข้าไปแทรกแซงการผลิตพลังงานโดยส่งเสริมการชักชวนการเผาผลาญแลคตาซิดแบบไม่ใช้ออกซิเจน (สารตั้งต้น: กลูโคส ด้วยการผลิตกรดแลคติก) และเป็นผลให้ปรับปรุงความทนทานต่อแคแทบอไลต์ ดังนั้น ความจุของความแข็งแรงต้านทาน ( ระยะสั้นและระยะกลาง)

ด้านบวกและด้านลบของวิธีการลาฟาย

จุดแข็งของโปรโตคอลนี้คือการประนีประนอมระหว่าง ใช้พลังงานสูง (ซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก) เวลาฝึกสั้น (ซึ่งเข้ากันได้ดีกับแนวคิดของ การควบคุมคอร์ติซอล), การพัฒนาความแข็งแรงและความแข็งแรงต้านทาน, เศรษฐกิจของโปรแกรม; ในความคิดของฉัน ขอแนะนำเหนือสิ่งอื่นใดสำหรับผู้ที่มาใหม่ในวัฒนธรรมทางกายภาพและสำหรับผู้ที่เข้าใกล้กล้ามเนื้อในแบบที่ "สปอร์ต" มากกว่าและ ... "ออกกำลังกาย" น้อยกว่า
ในทางกลับกัน วิธี Lafay อาจไม่ได้ผลหรืออาจต่อต้านในการค้นหา "hypertrophy" ที่เฉพาะเจาะจง (ไม่ใช่วิธีพื้นฐาน ซึ่งพบได้ทั่วไปในกิจกรรมเสริมความแข็งแรงทั้งหมด และรู้จักกันดีในชื่อ" toning ") โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับนักเพาะกายที่มีความอาวุโสที่ดีในการฝึกอบรม จากการโอเวอร์โหลด ซึ่งเกิดขึ้นจากข้อเท็จจริงที่ว่าวิธีการของลาเฟย์ โดยนิยาม ทำงานกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงและระยะเวลาการหดตัวค่อนข้างสั้น (TUT) ลักษณะทั่วไปทั้งหมดของ "HIT (การฝึกความเข้มสูง) แต่ตรงกันข้ามกับ" HVT (การฝึกที่มีปริมาณมาก) - การฝึกที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ)
วิธีการของลาฟาย์เป็นโปรโตคอลการฝึกอบรมที่ดีและถือเป็นทางเลือกที่ถูกต้องสำหรับห้องเครื่องยนต์ แม้ว่า (ซึ่งมักเกิดขึ้น) ลักษณะที่เกี่ยวข้องของความรุนแรง ความเรียบง่าย และความยากลำบากจะแสดงโดยชาวลาฟาแยงต์ด้วย "ความเย่อหยิ่ง" บางอย่างและน้ำเสียงของ "ความพอเพียง" " ไปสู่สาขาวิชาอื่นๆ หลายคนดูถูกทั้งการเพาะกายแบบดั้งเดิมและการยกน้ำหนัก การล้อเลียน (ฟรี) เกี่ยวกับ "เวลาพักฟื้นที่ยาวนาน" และไม่สนใจข้อเท็จจริงที่ว่าเทคนิคอื่นๆ ที่เป็นปัญหานั้นเป็นไปตามหลักการทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง เนื่องจากไม่ได้มีเป้าหมายในการล่าสัตว์เหมือนกัน เห็นได้ชัดว่าไม่มีสามข้อใดที่ไม่ถูกต้อง หากได้รับบริบทและใช้อย่างเหมาะสม
สิ่งที่กระตุ้นความฉงนสนเท่ห์ที่สุดของวิธีการลาเฟย์คือ "ทำเอง"; การขาด a เทรนเนอร์ การมีร่างกายอยู่ในระหว่างการฝึกซ้อมทำให้เกิดปัญหา 4 ประการ:

• การบิดเบือนและความไม่สมบูรณ์ของการประหารชีวิตเนื่องจากความล้าขั้นสูง (ข้อเสียเปรียบทางเทคนิค)
• เพิ่มความเสี่ยงของการประหารชีวิตที่ไม่ถูกต้องทางเทคนิคและความน่าจะเป็นของการบาดเจ็บ (ปัญหาทางเทคนิคและสุขภาพ)
• ความเป็นไปได้ของการขาดความช่วยเหลือหรือการปฐมพยาบาลในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสหรือเจ็บป่วยในระหว่างการฝึกอบรม (ความไม่สะดวกด้านความปลอดภัยส่วนบุคคล)
• ไม่มี "ประกันกีฬาต่อความตายหรือความทุพพลภาพ" (ความไม่สะดวกของการคุ้มครองทางกฎหมายทางเศรษฐกิจ)