การเตรียมนักกีฬาในฟิตเนสเซ็นเตอร์: แนวทางปฏิบัติ

มันแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากกิจกรรมออกกำลังกายหรือเพาะกายที่มักจะทำในโรงยิม

Shutterstock

เป็นสิ่งสำคัญที่นักกีฬาที่กำลังจะเริ่มต้นการฝึกร่างกายในโรงยิมจะต้องตระหนักถึงสิ่งนี้ ดังนั้นจึงสามารถหลีกเลี่ยงการใช้วิธีการทำงานที่ไม่เหมาะสมและต่อต้านการผลิตได้ แต่เชื่ออย่างผิด ๆ ว่ามีประโยชน์เนื่องจากผู้ใช้ส่วนใหญ่ของ ศูนย์ออกกำลังกาย . นักกีฬาไปที่โรงยิมเพื่อปรับสภาพร่างกายของเขาในลักษณะเฉพาะเพื่อปรับปรุงการฝึกกีฬาและไม่บรรลุการปรับปรุงในสภาพความงาม ดังนั้นการฝึกอบรมจึงต้องพัฒนาด้วยวิธีการทำงานที่เหมาะสมเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การฝึกกีฬาที่มีโครงสร้างถูกต้องมีลักษณะหลายประการที่แตกต่างจากการฝึกสมรรถภาพร่างกายและการฝึกเพาะกาย:

• แบบฝึกหัดหลายข้อ
• การฝึกยืน
• การฝึกน้ำหนักตัว
• ความเร็วของการหดตัว
• อัตโนมัติของท่าทาง

. ซึ่งหมายความว่าการเลือกแบบฝึกหัดจะต้องเป็นไปตามการเคลื่อนไหวที่จำลองท่าทางของนักกีฬาที่พัฒนาขึ้นโดยทั่วไป ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับข้อต่อต่างๆ ตีลูก จับคู่ต่อสู้ วิ่ง ฯลฯ มันคือการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลาย ๆ ดังนั้นการออกกำลังกายที่จะทำในขั้นตอนการเตรียมการกีฬาจะต้องเป็นหลายข้อต่อดังนั้นจึงพัฒนาผ่านการกระตุ้นของ kinetic chains โดยการเลือกนี้เห็นได้ชัดว่าแบบฝึกหัดการแยกทั้งหมดที่รัก ไม่รวมคู่รัก ของร่างกาย แต่ไม่มีประโยชน์สำหรับนักกีฬาเนื่องจากไม่เหมาะสำหรับการปรับปรุงท่าทางกีฬา การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ที่ดำเนินการในสนามกีฬาเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นร่วมกันของโซ่จลนศาสตร์ที่เสริมฤทธิ์กันทั้งหมดและบางครั้งต่างกัน ด้วยเหตุผลนี้ การออกกำลังกายแบบแยกส่วนจึงไม่มีประโยชน์สำหรับนักกีฬา: เป็นไปไม่ได้ที่จะพัฒนาการประสานงานและการทำงานร่วมกันที่จำเป็นในการปรับการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนให้เหมาะสมโดยการแยกส่วนออกเป็นส่วนเล็กๆ: เฉพาะการแสดงท่าทางซ้ำๆ ด้วยความสมบูรณ์และความสมบูรณ์ เครื่องปรับอากาศ

ตั้งตรง นักกีฬา "โค้ช" หรือ "นักกีฬา" ต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายในขณะนั่งหรือนอน - การเคลื่อนไหวที่ผู้รักการออกกำลังกายฝึกฝนกันอย่างกว้างขวางในโรงยิมเนื่องจากออกแรงน้อยลงในการทรงตัวและความสบายที่มากขึ้น - ไม่เหมาะสำหรับการฝึกกีฬาซึ่งจำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับสิ่งเหล่านั้น กล้ามเนื้อทรงตัวยังใช้ในสนามซึ่งเปิดใช้งานก็ต่อเมื่อคุณทำงานในท่าตั้งตรง

ที่เติมฟิตเนสอยู่ในขณะนี้ การออกกำลังกายจะต้องทำแบบอิสระเพื่อให้เป็นระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเพื่อจัดการการเคลื่อนไหวเท่านั้นและโดยสิ้นเชิง คำแนะนำหรือกลไกช่วยใด ๆ ช่วยลดความพยายามทางกายภาพและเหนือสิ่งอื่นใดจะลดความสามารถของร่างกายในการควบคุมท่าทางนอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายคุ้นเคย รับความเครียดในทิศทางที่แม่นยำในขณะที่นักกีฬาต้องเผชิญกับความเครียดและกองกำลังที่กระทำจากทุกทิศทางการยืดขาเพื่อปรับปรุงการเตะบอลเป็นเรื่องไร้สาระจริง ๆ ! และเหตุผลนี้มีมากมาย:

• นักฟุตบอลไม่ได้นั่งเมื่อเขาเตะบอล
• ลูกบอลไม่ได้อยู่ในแนวเดียวกับเข่าเสมอไป
• เท้าในระหว่างการเตะไม่ได้อยู่ในแกนที่สมบูรณ์แบบกับหัวเข่าเสมอไป
• ร่างกายและขาอีกข้างช่วยประสานการเตะและไม่เคลื่อนที่ขณะทำท่าทาง
• ทั้งหัวเข่าของขารองรับและส่วนที่เตะบอลอยู่ภายใต้แรงด้านข้างและแรงบิดที่ไม่ได้เกิดขึ้นจากการยืดขา
• ฟุตบอลเป็นท่าทางที่แห้งและระเบิดซึ่งไม่สามารถทำได้บนไกด์

เครื่องไม่กี่เครื่องที่เป็นประโยชน์ต่อนักกีฬาจริงๆ คือ เครื่องสำหรับฝึกกล้ามเนื้อฉุด (หลังและลูกหนู) ซึ่งเป็นเครื่อง Lat และรอกที่ต่ำ และในบางกรณี สายเคเบิลเมื่อคุณต้องการทำการเคลื่อนไหวเฉพาะ - โดยทั่วไปของบางอย่าง วินัย สปอร์ต - เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งเฉพาะ

.

ที่ฐานของท่าทางกีฬาอยู่ที่ความสามารถของนักกีฬาในการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและสร้างความแข็งแกร่งระดับสูงหรือการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ อย่างรวดเร็วเมื่อเวลาผ่านไป ความสามารถในการกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วสามารถฝึกได้โดยใช้การหดตัวอย่างรวดเร็วเท่านั้น การฝึกกีฬาต้องอาศัยการออกกำลังกายที่มีระยะเวลาการหดตัวของกล้ามเนื้อใกล้เคียงกับที่ใช้ในกีฬา ในทางปฏิบัติ แม้แต่การออกกำลังกายในโรงยิมก็ต้องมีการหดตัวอย่างรวดเร็วและ/หรือระเบิดได้ และต้องไม่รวมถึงการเคลื่อนไหวช้าและควบคุมอย่างปกติในโรงยิม

มันไม่ได้พัฒนาวงจรควบคุมพิเศษสำหรับการเคลื่อนไหวนั้นที่อนุญาตให้ดำเนินการโดยอัตโนมัติ ราวกับว่าร่างกายเป็นเครื่องจักรที่ออกแบบมาเพื่อสร้างท่าทางนี้

ระบบอัตโนมัติช่วยให้แสดงความแข็งแกร่งและความแม่นยำสูงสุด และประหยัดพลังงาน ดังนั้นจึงปรับความสามารถของร่างกายในการแสดงการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เมื่อเวลาผ่านไปอย่างเหมาะสม

โดยทั่วไปในโรงยิม แนะนำให้ผู้ใช้โรงยิมรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงาน เน้นความเหนื่อยล้าในบางส่วนของร่างกาย ควบคุมการเคลื่อนไหวเพื่อกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อ ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่นักกีฬาต้องการ

นักกีฬายังต้องฝึกในโรงยิมเพื่อพยายามออกกำลังกายตามที่เสนอไว้อย่างง่ายดายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ผ่านการหดตัวของสัญชาตญาณที่ไม่ได้ควบคุมอย่างมีเหตุผลจำเป็นต้องเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายเพื่อส่งผลลัพธ์ไปยังสนาม นักกีฬาไม่ได้คิดว่าเขาเกร็งกล้ามเนื้ออย่างไร เขาแสดงท่าทางตามสัญชาตญาณและโดยอัตโนมัติ และต้องชินกับการทำงานในลักษณะนี้แม้ในระยะการฝึกกีฬา

เพื่อให้บรรลุการปรับปรุงประสิทธิภาพ ข่าวลือที่ว่า "การยกน้ำหนักทำให้นักกีฬาช้าลง" ดังนั้นจึงเป็นกิจกรรมที่ไม่เหมาะสมสำหรับพวกเขา จึงเป็นเรื่องจริงก็ต่อเมื่อน้ำหนักถูกใช้ในการสร้างร่างกาย การใช้โอเวอร์โหลดอย่างเหมาะสมช่วยรับประกันว่าท่าทางการเล่นกีฬาจะดีขึ้นและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ เนื่องจากรับประกันการเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก นักกีฬาแต่ละคนควรวางแผนส่วนหนึ่งของการฝึกเพื่อเตรียมร่างกาย เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากสนามด้วย หากสปอร์ตคลับที่คุณแข่งขันไม่มีอุปกรณ์ในการทำเช่นนี้ แนะนำให้ไปยิมอย่างเห็นได้ชัด แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการฝึกของนักกีฬานั้นแตกต่างจากการสร้างร่างกาย