ฝึกลูกวัว: ออกกำลังกายเพื่อให้ลูกโต

ดูวิดีโอ

• รับชมวิดีโอบน youtube

สาเหตุมักอยู่ที่ความไม่เพียงพอของประเภทการฝึก (ชุด การทำซ้ำ และการกู้คืน)

เราจะเริ่มต้นด้วยการแนะนำทางกายวิภาคและการทำงานโดยย่อเกี่ยวกับไขว้ของสุระ ซึ่งจำเป็นต่อการทำความเข้าใจวิธีฝึกกล้ามเนื้อน่องให้ "ดีขึ้น"

จากนั้นเราจะดำเนินการศึกษาเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีฝึกลูกโคต่อไป โดยไม่ละเลยคำอธิบายของข้อสรุปที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้

ไตรเซ็ปส์ของ surae ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ โซลิอุส, ผม กระเพาะอาหาร และในส่วนของกล้ามเนื้อ พื้นรองเท้า.

Sagittal ROM ของข้อเท้า

เมื่อพิจารณาข้อเท้าที่มุมฐาน 90 ° ระยะของการเคลื่อนไหว (ROM) ในระนาบทัลของข้อเท้าจะอยู่ที่ประมาณ 65-75 ° ตามลำดับ แบ่งได้ดังนี้

• งอฝ่าเท้า 40-55 °;
• 10-20 ° dorsiflexion

ดังที่เราจะเห็นด้านล่าง การรับสมัครของ soleus และ gastrocnema จะเปลี่ยนไปตามตำแหน่งข้อต่อของหัวเข่า

ยิ่งไปกว่านั้น แม้ว่าจะไม่มีความแตกต่างที่ชัดเจน แต่โซลิอุสก็ทำงานได้มากขึ้น (ในแง่เปอร์เซ็นต์ ไม่ใช่แบบสัมบูรณ์) ในระดับงอแรก ขณะที่กระเพาะอาหารอยู่เหนือ ROM ทางสรีรวิทยาที่ 90 °