กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- แขน
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
ในวิดีโอการฝึกฟิตเนสนี้ การออกกำลังกายบางอย่างจะแสดงเพื่อ: เพิ่มเสียงและความกระชับของแขน สร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมัน การออกกำลังกายที่รวดเร็วและเข้มข้นนี้จะช่วยให้คุณทำงานกับลูกหนูแขน ไขว้แขน กล้ามเนื้อยืด และกล้ามเนื้องอข้อมือของแขนทั้งสองข้าง วอร์มอัพช่วงแรกสั้นๆ และออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อช่วงสุดท้าย การฝึกอบรมเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง
บันทึก:
- ระดับ: 3
- อุปกรณ์ : Kettlebell, ม้านั่งฟิตเนส
- 8 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 30" งาน 10" เบรค
- จาก 40 "ถึง 60" ของการหยุดชั่วคราวระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
- ทำ 3 รอบวันเว้นวัน
- KETTLEBELL CURL BICEPS SITTING FIRM
- KETTLEBELL CURL BICEPS ม้านั่งเอียง FIRM GRIP
- KETTLEBELL CURL BICEPS ถือแขนบนม้านั่ง
- KETTLEBELL CURL BICEPS FIRM GRIP สวิง
- KETTLEBELL TRICEPS EXTENSION FLAT BENCH
- KETTLEBELL Triceps EXTENSION CROSS BODY FLAT BENCH
- KETTLEBELL KICKBACK TRICEPS นั่งจับที่เป็นกลาง
- KETTLEBELL CURL BICEPS ตำแหน่งตั้งตรง CROSS BODY NEUTRAL GRIP