คุณสามารถเลือกวงจร 12-15 นาที เลือก 4 แบบฝึกหัดและทำเป็นเวลา 30 วินาที - พัก 30 วินาที - 3 ครั้งหรือออกกำลังกายแต่ละท่าเป็นเวลา 3 นาทีเต็ม หรือเน้นที่การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวหรือวิ่งอีกครั้ง
ประโยชน์ของชายหาด
การฝึกบนชายหาดทำให้คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อทั้งหมด และเหนือสิ่งอื่นใด เพื่อให้มีการรับรู้ของกล้ามเนื้อที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายบนพื้น ทรายมีพื้นผิวที่ไม่มั่นคงและไม่ราบเรียบ ซึ่งเป็นสภาวะที่เหมาะสำหรับความท้าทายด้านความคล่องตัว ความแข็งแรงและความอดทน การเผาผลาญแคลอรี และการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพกับกล้ามเนื้อของขา ก้น น่อง แต่ยังรวมถึงเท้าและแขนด้วย
ฝึกเมื่อไหร่และที่ไหน
คำแนะนำคืออย่าฝึกในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวันหรือหลังอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันทันที เช่น เมื่ออุณหภูมิสูงเกินไป และระหว่างระยะการย่อยอาหาร ช่วงเวลาที่เหมาะคือ: ในตอนเช้าและตอนเย็นตอนพระอาทิตย์ตก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสามารถอยู่ได้นาน 30 ถึง 60 นาที หลังการออกกำลังกาย ให้ร่างกายสดชื่นด้วยน้ำทะเลหรืออาบน้ำ และพักผ่อนใต้ร่มเงาเพื่อลดอุณหภูมิของร่างกาย
สถานที่ที่เหมาะสำหรับฝึกบนชายหาด ได้แก่ ชายทะเล ริมน้ำ และทรายแห้ง พื้นที่ระบายอากาศในอุดมคติเพื่อไม่ให้โดนความร้อนมากเกินไป อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องไม่มีความแตกต่างในทรายระหว่างเท้าขวากับเท้าซ้ายมากเกินไปจนไม่มีหินและเปลือกหอยมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดที่เท้าและมือ
การออกกำลังกายบนชายหาดยังช่วยให้คุณจดจ่อ
แก้ไขแล้ว.
Burpes
Burpees อาจดูไม่ท้าทายพอ แต่การทำบนพื้นทรายจะทำให้ท่านุ่มลงและทำให้กดยากขึ้น
ตาราง
ทรายสามารถเป็นพันธมิตรของการออกกำลังกายได้ ใช้ตำแหน่งไม้กระดาน ดำรงตำแหน่งนั้นและเลื่อนเท้าของคุณบนทรายจนเข่าของคุณงอไปทางหน้าอก เลื่อนออก ทำซ้ำ 20 ครั้งสำหรับ 2-3 เซ็ต
แข่ง
การออกกำลังกายบนทรายที่ง่ายที่สุดคือวิธีที่ดีที่สุด: วิ่งเท้าเปล่า โดยปกติเท้าจะผ่อนคลายสักครู่เพื่อให้รูปร่างของพื้นผิว จากนั้นแข็งทื่อเพื่อดันร่างกายไปข้างหน้า แต่พื้นผิวที่อ่อนนุ่มของทรายบังคับให้กล้ามเนื้อของเท้า ให้ตอบสนองมากขึ้น
การวิ่งในน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีเพราะมีแรงต้านของน้ำ การวิ่งในน้ำที่ความสูงระดับอก หันหลังกลับ; วิ่งกลับไปในยามที่คุณเพิ่งสร้างขึ้น ต่อสู้กับคลื่นโดยไม่ล้ม การเดินทางกลับฝั่งนั้นท้าทายยิ่งกว่า
วิ่งเข้าที่ ยกเข่าแต่ละข้างให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดำเนินการ 20 วินาทีในแต่ละด้าน ทำซ้ำ 3 ครั้ง เตะหัวโดยเน้นที่การดึงส้นเท้าไปที่เอ็นร้อยหวาย
กระโดด
ดำดิ่งลงไปในน้ำจนถึงเอวและกระโดดให้สูงที่สุด กล้ามเนื้อของคุณจะต้องเอาชนะแรงต้านของน้ำ กระโดด 20 วินาที; แล้วพัก 20 วินาที ทำ 3 ถึง 5 ชุด
ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง พักระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 20 วินาที ทำรอบ 10 แบบฝึกหัดและพักประมาณ 1 นาทีระหว่างแต่ละรอบ ลองทำซ้ำ 3-4 รอบ
การเดินบนชายหาดก็มีประโยชน์มากเช่นกัน
บนชายหาด คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับผ้าขนหนูและแม้กระทั่งการทำซิกแพค
เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผา นำน้ำและเครื่องดื่มชูกำลังมาเพื่อเติมของเหลวที่สูญเสียไป หูฟังและสมาร์ทโฟนเพื่อฟังเพลง และผ้าเช็ดตัว สำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ เป็นการดีที่สุดที่จะไม่สวมรองเท้าและออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่า
การฝึกในน้ำทะเลก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน
