ตรง. ค่อยๆยกไหล่ไปทางหูของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้สองสามวินาที ลดไหล่ของคุณลงช้าๆ ทำซ้ำ 5 ครั้ง
. ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณในขณะที่ทำกิจกรรมประจำวัน หากคุณนั่งเป็นเวลานาน ให้เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ และลุกขึ้นพักช่วงสั้นๆ ทุกๆ 30 นาที ลดความตึงเครียด; ทุก ๆ ครั้งพยายามที่จะนำความตระหนักของคุณไว้บนไหล่ของคุณและทำงานเพื่อผ่อนคลายและปลดปล่อยความตึงเครียด ถ้าเป็นไปได้ ให้นวดเป็นประจำหรือใช้เวลาสองสามนาทีทุกวันเพื่อนวดไหล่ด้วยตนเอง
แท็ก:
เภสัชวิทยา วีดีโอ โปรตีนขนม
และการจัดตำแหน่งร่างกายที่เหมาะสม
หากคุณสังเกตเห็นความตึงเครียดหรือตึงที่ไหล่ คุณควรดำเนินการโดยเร็วที่สุด ในความเป็นจริง การรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนได้ หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงหรือยาวนาน ปรึกษาแพทย์ของคุณ: เขาอาจแนะนำการรักษาหรือการออกกำลังกายเพิ่มเติม
แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงการยืดไหล่
นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการออกกำลังกายสำหรับ "ปวดเมาส์"
หากคุณมีปัญหาเท้าแบน ลองออกกำลังกายเหล่านี้ดู
การออกกำลังกายดัดคางสำหรับอาการปวดคอก็มีประโยชน์เช่นกัน
สิ่งเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายเพื่อทำให้แขนผอมลง
.jpg)
