ขณะแช่น้ำ สามารถพาออกทะเลหรือในสระได้ดีกว่าแม้สวมเครื่องลอยรอบลำตัวและวิ่งเข้าที่ อันที่จริง อุปกรณ์นี้ช่วยให้ร่างกายห้อยโหนอยู่เหนือศีรษะ ผิวน้ำทำให้แขนและขาเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ มีประโยชน์หลายประการ
ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่
คุณสมบัติพื้นฐานของการวิ่งจ็อกกิ้งน้ำคือทำให้คุณสามารถทำซ้ำการวิ่งประเภทเดียวกันกับที่ดำเนินการบนพื้นที่แห้ง นอกจากนี้ การรวมไว้ในแผนการฝึกทั่วไป คุณสามารถเพิ่มความพยายามของหัวใจและหลอดเลือด ปรับปรุงท่าทาง และเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทั้งหมดนี้ด้วย ผลกระทบน้อยที่สุดและการสึกหรอของร่างกาย การวิ่งในน้ำช่วยลดแรงกดบนข้อต่อขนาดใหญ่ที่รับน้ำหนักได้มาก เช่น สะโพกและเข่า นอกจากนี้ การลอยตัวยังช่วยคลายกระดูกสันหลังจากแรงโน้มถ่วง ทำให้การเคลื่อนไหวโดยรวมดีขึ้น
เป็นกิจกรรมที่ "ละเอียดอ่อน"
กิจกรรมนี้ช่วยให้คุณเข้าถึงสมรรถภาพทางกายในแบบที่ "ละเอียดอ่อน" มากขึ้นและมีผลกระทบน้อยลง พอจะพูดได้ว่าเนื่องจากแรงดันไฮโดรสแตติก (หรือแรงที่น้ำดันกับผนังสระ) อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงประมาณ 10 ถึง 15 ครั้งต่อนาทีเมื่อวิ่งในน้ำเมื่อเทียบกับความพยายามเดียวกัน ที่ดิน. .
น้ำมีความต้านทานที่ดี
การออกกำลังกายในน้ำแสดงถึงรูปแบบการฝึกความอดทนที่ไม่เหมือนใคร: อันที่จริง น้ำมีความหนาแน่นมากกว่าอากาศ 10 เท่า ท่าแนวตั้งให้แรงต้านมากกว่าท่าแนวนอนสี่เท่า เช่น การว่ายน้ำ การฝึกส่วนล่างของร่างกายเป็นหลัก
ไม่ได้บังคับให้คุณปรับตัวเข้ากับสภาพอากาศภายนอก
การจ็อกกิ้งในน้ำในสระว่ายน้ำในร่มทำให้คุณสามารถควบคุมอุณหภูมิภายนอกได้ นี่เป็นข้อได้เปรียบสำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงการวิ่งกลางแจ้งเมื่อทำหรือออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนจัดในฤดูร้อน
ช่วยให้คุณสามารถทำการฝึกอบรมข้ามสายได้
การวิ่งจ็อกกิ้งน้ำเหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการออกกำลังกายแบบ Cross Workout ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเตรียมเราให้พร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือฮาล์ฟมาราธอน ข้อต่อ นอกจากนี้ เนื่องจากน้ำมีความต้านทาน การวิ่งจ็อกกิ้งในน้ำจึงคล้ายกับการวิ่งต้านลม
ส่งเสริมการฟื้นฟู
การวิ่งจ็อกกิ้งในน้ำเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ เอ็น เอ็น หรือกระดูก อันที่จริง การวิ่งจ็อกกิ้งช่วยให้วิ่งได้โดยไม่ทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลง ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2015 พบว่าการฝึกประเภทนี้ระหว่างการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บสามารถช่วยรักษาระดับความฟิตได้
แว่นตาและเข็มขัดลอยที่ช่วยให้คุณวิ่งได้ตรงจุดหากคุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่ออยู่ในน้ำ อุปกรณ์นี้ยังช่วยให้โน้มตัวไปข้างหน้าได้เหมือนวิ่งบนถนน
แน่นอนว่าระยะเวลาของการวิ่งจ็อกกิ้งในน้ำนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านฟิตเนสและการฝึกซ้อมของคุณ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะใช้เวลา 30 ถึง 45 นาที ตัวอย่างของการฝึกวิ่งจ็อกกิ้งน้ำอาจเป็น:
- วอร์มอัพง่ายๆ 5-10 นาที เช่น วิ่งให้เข้าที่ หรือยกเข่าขึ้นชิดหน้าอก
- วิ่งจากปลายด้านหนึ่งของสระไปยังอีกด้านหนึ่ง (หรือจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งในทะเล) และวิ่งถอยหลังด้วยความเข้มข้น 50% สองถึงสามครั้ง
- วิ่งจ๊อกกิ้งความเข้มข้นสูง 10 รอบ 10 รอบ ตามด้วยความเข้มข้นต่ำ 2 นาที
- เดินช้าๆ 5 นาที
การเดินในน้ำก็มีประโยชน์เช่นกัน
ขณะอยู่ในน้ำ ลองนึกภาพตัวเองวิ่งกลางแจ้ง ลองนึกดูว่าร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอย่างไรเมื่อเท้าแตะพื้น แขนของคุณอยู่ในตำแหน่งใด ร่างกายของคุณตั้งตรงและแกนลำตัวของคุณตึงหรือไม่ ให้เน้นที่องค์ประกอบเหล่านี้ขณะฝึกในน้ำ เพื่อจำลองประโยชน์ของการฝึกบนถนนหรือเทรล
แล้วดันลง ดึงท้องไปทางกระดูกสันหลัง แขนควรงอเป็นมุม 90 องศาแล้วแกว่งในน้ำเหมือนลูกตุ้ม
