กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- แขน
- ผ้ากันเปื้อน
- ไหล่
- ขา
- ก้น
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
เพียงไม่กี่ขั้นตอนง่ายๆ ในการลดน้ำหนักและบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งร่างกาย การออกกำลังกายที่นำเสนอในวิดีโอเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิงมี 5 แบบฝึกหัดที่กระตุ้นทุกส่วนของร่างกาย คือการเคลื่อนไหวที่ทำให้คุณเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องออกกำลังกาย 3 รอบทุกวันโดยไม่ต้องพัก เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น จะเป็นความเข้มข้นที่คุณจะจ่ายในแต่ละรอบ ยิ่งความเร็วและความเข้มข้นของการดำเนินการของการออกกำลังกายแต่ละครั้งมากขึ้น ก่อนทำการออกกำลังกายนี้ แนะนำให้ทำการวอร์มอัพสักสองสามนาที เช่น เดินหรือกระโดดแจ็ค และในตอนท้ายให้ยืดร่างกายสักสองสามนาที
บันทึก:
- อุปกรณ์ : kettlebell หรือ dumbbell, mat
- 5 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 30 'ของการทำงาน 10' ของการพักผ่อน
- 40 '' พักระหว่างรอบ
- ขอแนะนำให้ทำ 3 รอบของกิจวัตรการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
---livello-medio.jpg)
