กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากและลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น ในวิดีโอต่อไปนี้ เราจะเสนอท่าฝึกพลังบางอย่าง ดังนั้นจึงควรใช้พลังงานสูง ดังนั้นจึงแนะนำเป็นหลักสำหรับวิชาที่ได้รับการฝึกมาอย่างดี อุ่นเครื่องสักครู่ เริ่มต้นและปิดเซสชันการฝึกด้วยการยืดกล้ามเนื้อไม่กี่นาที แนะนำให้ทำ 3 รอบวันเว้นวัน
บันทึก:
- ระดับ: 3
- อุปกรณ์: เสื่อ
- 9 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 30" งาน 10" เบรค
- จาก 40 "ถึง 60" ของการหยุดชั่วคราวระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
- ทำ 3 รอบวันเว้นวัน
- ร่างกายสมบูรณ์ขึ้นและลง
- แจ็คกระโดดดัดแปลง
- สตาร์จัมป์
- กระโดด 1 ขา - ขึ้นและลง
- กระโดดด้านหน้า + กระโดดพลังงาน
- อ่างสองเท่าในการกระโดดสำรอง
- กระโดดของจิงโจ้
- CRUNCH TWIST ยกขาเปิดและปิดขาแนวตั้ง
