เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการให้ความร้อนไม่เพียงแต่มีความสำคัญ แต่ยังจำเป็นอีกด้วย อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องน่าแปลกที่จะสังเกตว่ามีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่เคารพแนวทางปฏิบัติที่แม่นยำสำหรับการดำเนินการ ทว่าต้องขอบคุณการทดลองทางวิทยาศาสตร์ของวิทยาการยนต์และบรรณานุกรมที่ตีพิมพ์ที่เกี่ยวข้อง ทำให้มีการกำหนดเกณฑ์ที่เฉพาะเจาะจงมาก ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากตามกิจกรรมเฉพาะและน้อยลงเล็กน้อยตามอัตวิสัย
ในบทความนี้ เราจะพยายามทำความเข้าใจให้ดียิ่งขึ้นว่าจะวอร์มร่างกายอย่างไรและมากน้อยเพียงใด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการยกน้ำหนักในโรงยิมเพื่อการเพาะกาย
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: อุณหภูมิและความร้อน คุณอาจสนใจ: การทำความร้อนในตัวอาคาร และกำลังต้านทาน กลไกที่อยู่เบื้องหลังผลกระทบทั้งสองนี้เหมือนกัน นั่นคือ อุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้น ทั้งส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วง
ในขณะเดียวกันก็มี:
- การหล่อลื่นข้อต่อ (เนื่องจากการหลั่งของเหลวไขข้อเพิ่มขึ้นภายในแคปซูลข้อต่อ)
- กระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด (การสูบฉีดเลือดมากขึ้น การเปิดของเส้นเลือดฝอย ฯลฯ)
- การกระตุ้นระบบทางเดินหายใจ (การขยายหลอดลมและการฉีดพ่นด้วยถุงลม)
- การกระตุ้นการเผาผลาญของเซลล์กล้ามเนื้อ (การให้ออกซิเจน การกระตุ้นด้วยเอนไซม์ ฯลฯ)
- การปรับโครงสร้างฮอร์โมนและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
เพื่อให้ได้อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นซึ่งเหมาะสมที่สุดถ้าประมาณ +2 ° C (จาก 37 ถึง 39 ° C) จำเป็นต้องตั้งโปรแกรมการวอร์มอัพก่อนประเภททั่วไปด้วยองค์ประกอบแอโรบิกที่ความเข้มต่ำ และจากนั้นก็จำเพาะ โดยพื้นฐานแล้วของแรง ซึ่งจะสร้างการเคลื่อนไหวที่แม่นยำโดยการปรับโหลด
การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ทั้งส่วนรองรับ เช่น ปลอกเกี่ยวพัน และส่วนที่หดตัว ซึ่งทำให้ไม่ไวต่อความเสียหายจากการหดตัวอย่างกะทันหันและไม่มีการควบคุม แต่ยังมีประสิทธิภาพในการแสดงออกที่หดตัวด้วย .
ไม่ควรละเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการแข่งขัน รวมถึงหน้าที่ทางจิตวิทยาของการวอร์มอัพ ซึ่งไม่ส่งผลต่อการฝึกในยิม และฟังก์ชั่นการประสานงาน แทนที่จะตัดสินให้สำเร็จการทำซ้ำและเซ็ต
เป็นเวลาตั้งแต่ประมาณ 7 ถึง 15 " อนุญาตให้รวบรวมกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ กระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ และการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายทั่วโลก
