แก้ไขโดย Doctor Alessio Capobianco
การฝึกในโรงยิมขึ้นอยู่กับการใช้น้ำหนักเกินหรือความต้านทาน (น้ำหนัก) บนคันโยกของร่างกาย (กระดูกและข้อต่อ) ซึ่งถูกตอบโต้ด้วยพลัง (แรงที่แสดงโดยกล้ามเนื้อ)
ในทางปฏิบัติ ร่างกายจะรับภาระเพื่อให้ได้รับการตอบสนองและการปรับตัวตามสัดส่วนของแรงกระตุ้นที่ตึงเครียด
เป็นสิ่งสำคัญ ณ จุดนี้ที่จะรู้ว่า "การบริหาร" ของ "การบริหาร" ของภาระและการออกกำลังกายโดยทั่วไปคืออะไรเพราะผู้สอนในโรงยิมของคุณ "จัดการ" การออกกำลังกายในขณะที่แพทย์ของคุณให้การรักษาและยา ดังนั้นเขาต้องรู้ อย่างไร ทำไม และเมื่อใดของการออกกำลังกายนั้นสำหรับคุณ
NS ขั้นแรก การฝึกกล้ามเนื้อเดี่ยวคือ ... ไม่ใช่การแยกแนวคิดออกจากบริบททั่วไป นั่นคือ ออกจากร่างกายของเรา
เราต้องไม่ลืมว่าเราเป็นชุดของอวัยวะและระบบต่างๆ ที่กลมกลืนกัน โดยมีหน้าที่เฉพาะเจาะจงและแตกต่างกัน แต่มีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกันอย่างต่อเนื่องและไม่ใช่แค่การรวมกันของส่วนต่างๆ ซึ่งหมายความว่า นอกจากประโยชน์ของการออกกำลังกายแล้ว ความเครียดที่เกิดขึ้นกับระบบใดระบบหนึ่งเหล่านี้จะสะท้อนให้เห็นและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเสมอ แม้กระทั่งกับระบบอื่นๆ ทั้งหมด
ตัวอย่างเช่น การฝึกขาจะเกี่ยวข้องกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แต่ยังรวมถึงระบบต่อมไร้ท่อ ระบบน้ำเหลือง (รับผิดชอบการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน) ระบบหัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ ระบบบางระบบปรับตัวได้อย่างรวดเร็ว บางระบบต้องการการฟื้นฟูมากขึ้น
NS ขั้นตอนที่สองสำหรับการฝึกที่ถูกต้องคือการรู้ถึงการกระทำเฉพาะที่กล้ามเนื้อต่าง ๆ รับผิดชอบ ที่นี้ผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่จะแสดงผ้าและทักษะในความรู้เกี่ยวกับการกระทำของกล้ามเนื้อ
มิฉะนั้น ชุดของข้อผิดพลาดที่ระบุได้ง่ายจะไม่สามารถอธิบายได้หากมีความรู้ในเรื่องนี้ ดูเหมือนว่าเหมาะสมที่จะทบทวน "ผลลัพธ์" หลัก หรือตำนานและตำนานหากต้องการ เพื่อให้ทุกคนนำข้อมูลบางส่วนไปใช้ในภายหลังในโรงยิม
abs "สูง" และ "ต่ำ" abs:
แม้ว่าเราจะพูดถึงเรื่องนี้ต่อไปในเงื่อนไขเหล่านี้ แต่ให้รู้ว่าไม่มีผู้อยู่อาศัยที่สูงและต่ำ มีเพียงกล้ามเนื้อเดียวคือ rectus abdominis ซึ่งไหลจากกระบวนการ xiphoid ของกระดูกอกและปลอกกระดูกซี่โครงไปจนถึงการแสดงอาการ pubic การกระทำหลักคือการงอของลำตัวบนกระดูกเชิงกรานและในทางกลับกัน ในทางปฏิบัติ มันนำกรงซี่โครง ใกล้กับกระดูกเชิงกรานและในทางกลับกันฉันขอเชิญคุณปรึกษาพจนานุกรมทางการแพทย์หรือแผนที่กายวิภาคอาจเป็นมืออาชีพและไม่ใช่ในการ์ตูน!
ม้านั่งหน้าท้องและเครื่องเฉพาะมีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกหน้าท้องหรือไม่?
อาจดูไร้สาระ แต่คำตอบมักจะไม่! หรือมากกว่านั้น ช่องท้องหดตัวแบบมีมิติเท่ากัน คงที่ แต่หดตัว แต่ไม่มีการเคลื่อนไหว ดังนั้นจึงเป็นตัวกันโคลง และการกระทำของคู่อริ Rectus Femoral และ Ileo Psoas กล้ามเนื้อ lordotic (ระวังอาการปวดหลัง!)
เครื่องไวด์กริปหลังกว้างขึ้น?
The Great Dorsal เสริมด้วยเหตุนี้แขนถึงลำตัว วิธีการนี้ทำได้ดีกว่ามากเมื่อใช้กริปขนาดกลาง (ตรวจสอบตำแหน่งของศอกที่ปลายดึง) มากกว่าการใช้กริปที่กว้างเกินไป (ดูว่าแขนยังคงยึดติดกับลำตัวน้อยลงอย่างไร) ถึงกระนั้นทุกวันนี้ "ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือ:" คุณต้องการหันหลังให้กว้างขึ้นหรือไม่? เครื่อง Lat กริปกว้าง!"
กรอไปข้างหน้าหรือข้างหลังช้าสำหรับ delts ?:
การกระทำหลักของ deltoid คือการลักพาตัวแขนจากลำตัว การกระทำนี้เกือบจะเฉพาะเจาะจงในการเคลื่อนไหว 60 °แรก แต่จะเด่นกว่า 90 °
นอกเหนือจากมุมนี้ การกระทำของ trapezius เข้าไปแทรกแซง การลักพาตัว และความสูงของกระดูกสะบัก และหากรับน้ำหนักมาก ความช่วยเหลือก็มาจากกล้ามเนื้อ paravertebral ซึ่งจะโค้งหลังอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในกรณีนี้ ให้วางเท้าของคุณให้สูงขึ้น
ดังนั้นในการเหยียดตรงจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำแขนเข้ามาใกล้ลำตัวมากขึ้นเพื่อให้เดลทอยด์ทำงานในทุกช่วงของการเคลื่อนไหว (ช่วงของการเคลื่อนไหวตั้งแต่ 0 ถึง 90 °)
การวิเคราะห์การเคลื่อนไหวของการช้าที่อยู่ข้างหลัง เราจะเห็นว่ามีข้อจำกัดอย่างไร:
1. ไม่อนุญาตให้มีการนำแขนที่ดีในระยะเชิงลบ (โคตร) ของการเคลื่อนไหวโดยมีผลที่ตามมาลบออกจากการลักพาตัวในระยะศูนย์กลาง (ขึ้น)
2. ยกระดับข้อต่อทั้งหมด เน้นย้ำและใช้งานโครงสร้างที่ไม่ราบเรียบมากเกินไป
การก้าวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ ไม่มีข้อจำกัดเหล่านี้ จึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีกว่าในการฝึกกล้ามเนื้อ เป็นธรรมชาติมากขึ้น ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงน้อยกว่าสำหรับข้อไหล่ที่เปราะบางมาก
ส่วนที่สอง "
