การกักเก็บน้ำ

ดูวิดีโอ

• รับชมวิดีโอบน youtube

. อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้ง สาเหตุหลักของการกักเก็บน้ำคือการใช้ชีวิตที่ผิด ซึ่งการแก้ไขอย่างง่ายอาจก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมาก

).
สัญญาณหลักของการกักเก็บน้ำคืออาการบวมน้ำ ซึ่งเป็นภาวะที่ของเหลวสะสมในเนื้อเยื่อทำให้เกิดอาการบวมอย่างผิดปกติ เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดดำและน้ำเหลืองที่เปลี่ยนแปลงไป ร่วมกับของเหลวเหล่านี้ สารพิษจำนวนมากยังซบเซาซึ่งเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญของเซลล์ที่ถูกทำลายโดยปริมาณออกซิเจนและสารอาหารที่ลดลง
เนื่องจากการแพร่กระจายอย่างมาก การกักเก็บน้ำจึงเป็นปัญหาที่รู้สึกได้ลึกแต่มักประเมินค่าสูงไป อันที่จริง ผู้หญิงหลายคนเข้าใจผิดคิดว่าน้ำหนักเกินเนื่องจากการคงอยู่โดยไม่สนใจว่าในกรณีที่ไม่มีโรคร้ายแรง การมีส่วนร่วมของการกักเก็บน้ำต่อการเพิ่มของน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องเล็กน้อย ขับปัสสาวะ และส่งเสริมการกักเก็บน้ำ

จะระบุการกักเก็บน้ำได้อย่างไร?

มีการทดสอบที่เชื่อถือได้ไม่มากก็น้อยเพื่อตรวจสอบการมีอยู่จริงของความผิดปกติ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่สามารถทำการทดสอบแรงโน้มถ่วงจำเพาะของปัสสาวะได้ วินาที หากหลังจากเอานิ้วออกแล้ว ลายนิ้วมือยังคงมองเห็นได้ชัดเจน เป็นไปได้มากว่าอาจมีการกักเก็บน้ำ

, การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป, น้ำหนักเกิน, ความโน้มเอียงในอาหารรสเค็ม, การใช้ยาเสพติดและกาแฟ, เสื้อผ้าที่คับเกินไป, ส้นเท้าที่สูงเกินไปและยืนเป็นเวลานานโดยไม่เคลื่อนไหว)
ในกรณีหลังแนะนำให้ลุกขึ้นเป็นครั้งคราวที่ปลายเท้าเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนและการกลับมาของหลอดเลือดดำ
ร่วมกับการแก้ไขปัจจัยเสี่ยงทั้งหมดข้างต้น อาจเป็นประโยชน์ในการวางหมอนไว้ใต้ที่นอนเพื่อยกขึ้นจากด้านเท้า

การออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม อาวุธที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการกักเก็บน้ำยังคงเป็นกิจกรรมทางกาย การเคลื่อนไหวตราบเท่าที่ดำเนินการอย่างสม่ำเสมอและมีเหตุผลจะช่วยกระตุ้นและเสริมสร้างจุลภาค การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดในกรณีเหล่านี้คือการเดินเพื่อสุขภาพที่ดีและสงบ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง

กีฬาที่เกี่ยวข้องกับการกระแทกพื้นบ่อยครั้งมีข้อห้ามในกรณีที่การทำงานของหลอดเลือดบกพร่องของรยางค์ล่างเช่นความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำภาวะแทรกซ้อนของการไหลเวียนของน้ำเหลือง ฯลฯ อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นปัจจัยหนึ่งที่สามารถทำได้ เพื่อปรับปรุงปัญหาเหล่านี้ ในท้ายที่สุด ขอแนะนำให้ระมัดระวังไม่ให้ผลการกักเก็บน้ำชั่วคราวเกิดความสับสนกับความซบเซาของของเหลวที่เกิดขึ้นจริง ข้อผิดพลาดในการประเมินจะจำกัดความสำเร็จของผลลัพธ์

ทางเลือกที่ถูกต้องสำหรับกิจกรรมที่มีการกระดอนอย่างแรงคือการว่ายน้ำและปั่นจักรยาน (วิธีดั้งเดิมไม่ค่อยมีประโยชน์นัก ควรใช้โมเดล "เอนกาย" โดยให้ขาเหยียบในแนวนอนมากกว่าแนวตั้ง) นอกจากนี้ยังระบุการออกกำลังกายการเคลื่อนไหว Proprioceptive และข้อเท้าในกรณีที่เกิดการกักเก็บน้ำที่เกิดจากความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำ
ในตอนท้ายของเซสชั่น การยืดกล้ามเนื้อร่วมกับการออกกำลังกายควบคุมการหายใจที่ทำโดยยกขาขึ้น ช่วยให้เลือดไหลกลับคืนมา และขับสารพิษที่ผลิตออกมา

เรียนรู้เพิ่มเติม: วิธีการเลือกระบบระบายน้ำที่ดีที่สุดสำหรับการกักเก็บน้ำ) ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และขจัดอันตรายจากอาการท้องผูก ซึ่งเป็นโรคที่ขัดขวางการไหลออกของหลอดเลือดดำในบริเวณช่องท้อง
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องบริโภคผักและผลไม้ให้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุดมไปด้วยกรดแอสคอร์บิก ซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยปกป้องเส้นเลือดฝอย อาหารที่อุดมไปด้วยสารนี้หรือที่รู้จักกันดีในชื่อวิตามินซี ได้แก่ ผลไม้สดบางชนิด (ผลไม้ที่เป็นกรด ผลไม้รสเปรี้ยว สับปะรด กีวี สตรอเบอร์รี่ เชอร์รี่ เป็นต้น) ผักสดบางชนิด (ผักกาด แรดิชิโอ ผักโขม บร็อคโคลี่ เป็นต้น) . .) ผักสดบางชนิด (บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก มะเขือเทศ พริก) และหัว (โดยเฉพาะมันฝรั่งใหม่)
หนึ่งวันต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากหลังจากดื่มสุราอย่างหนักในวันอาทิตย์ แนะนำให้รับประทานอาหารเพื่อล้างพิษที่อุดมไปด้วยของเหลว (ชา ชาสมุนไพร น้ำผลไม้) และผัก ในวันนี้เนื้อสัตว์จะถูกแทนที่ด้วยปลาซึ่งย่อยง่ายกว่าเพราะมีเนื้อเยื่อเกี่ยวพันน้อยกว่า ในช่วง 24 ชั่วโมงนี้ ไขมันก็จะถูกกำจัดออกไปเช่นกัน ยกเว้นน้ำมันมะกอก และน้ำมันเมล็ดพืช เหงื่อที่ดีในโรงยิม อาจมาพร้อมกับซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำแบบตุรกีที่ผ่อนคลาย จะกระตุ้นการระบายน้ำของของเหลวและการกำจัดสารพิษเพิ่มเติม .

น้ำและเครื่องดื่ม

น้ำจะต้องเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์และต้องพกติดตัวไปด้วยเสมอการดื่มน้ำที่ถูกต้องคือหนึ่งในวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับการกักเก็บน้ำ ดังนั้น คุณต้องพยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร โดยทั่วไป การเพิ่มขนาดยาเป็นความคิดที่ดีเมื่อสีของปัสสาวะเข้มเกินไปและ/หรือมีกลิ่นเหม็น
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และไม่มีแอลกอฮอล์บางชนิด (เช่น น้ำส้มโซดา น้ำอัดลม โคล่า น้ำผลไม้ เบียร์ กาแฟรสหวาน ชา ฯลฯ) นอกจากการให้น้ำแล้ว ยังให้สารอื่นๆ ที่มีแคลอรี (น้ำตาล แอลกอฮอล์) หรือ ที่ออกฤทธิ์ทางเภสัชวิทยา (เช่น คาเฟอีน) จึงควรใช้เครื่องดื่มเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะ ในทางกลับกัน แนะนำให้ใช้น้ำแร่ต่ำหรือน้ำแร่ที่มีแร่ธาตุน้อยที่สุด
อาจในตอนเริ่มต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณเคยดื่มน้อยๆ การดื่มน้ำที่เพิ่มขึ้นจะช่วยกระตุ้นการขับปัสสาวะ คล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อน้ำไหลจากกระถางดอกไม้แห้งที่รดน้ำหลังจากผ่านไปเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม การดื่มบ่อยครั้งและในปริมาณน้อย ร่างกายจะเรียนรู้ที่จะดูดซับน้ำในปริมาณที่มากขึ้นเล็กน้อย เช่นเดียวกับที่จะเกิดขึ้นกับดินที่แห้งแล้งที่กล่าวถึงในตัวอย่างก่อนหน้านี้

การเยียวยาธรรมชาติ: ฟูคัส พิโลเซลลา เซนเทลลา asiatica บลูเบอร์รี่ ชาสมุนไพร ไม้กวาดขายเนื้อ เกาลัดม้า อาติโช๊ค

ดื่มชาสมุนไพรในอเมซอน

บ่งชี้ในกรณีที่มีการกักเก็บน้ำ, เซลลูไลท์, นิ่วในไต, โรคเกาต์, กรวด, กรดยูริกสูง, การแช่ต้นเบิร์ชมีผลในการระบายน้ำ เพื่อความสุขในการจิบเครื่องดื่มร้อน ๆ ที่จะนำติดตัวไปด้วยในระหว่างวันได้เพิ่มความช่วยเหลือจากธรรมชาติที่สามารถส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของสิ่งมีชีวิตอันล้ำค่าสำหรับผลการล้างพิษและความเบา เครื่องเทศแห้งที่ห้องทดลอง Spree บนเทือกเขา Lessini ในเวโรนา แนะนำให้ใส่ชาสมุนไพรใบเบิร์ช 1 ช้อนโต๊ะในน้ำเดือดอย่างน้อย 10 นาที จากนั้นกรองและดื่มวันละ 2-3 ถ้วย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ 2 แพ็คติดต่อกัน เท่ากับ 200 กรัม

มีจำหน่ายออนไลน์

อีกทางเลือกหนึ่งคือชาสมุนไพรที่มีรสหวานของผลเบอร์รี่ป่า ด้วยส่วนผสมของสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติและฟลาโวนอยด์ ทำให้พืชกลายเป็นพันธมิตรด้านสุขภาพที่ช่วยลดน้ำหนักได้ Pilosella, Spirea, หางม้า, Ortosiphon, Goldenrod, Dandelion Root, Licorice, Peppermint, Turmeric, Heather, Hibiscus, Elderberry, Grapes, Blackcurrant, Blueberries เป็นส่วนผสมสำหรับชาสมุนไพรที่สามารถยุบตัวและต่อต้านเซลลูไลท์ได้ การทำให้บริสุทธิ์และเผาผลาญไขมัน, การแช่ช่วยลดการกักเก็บน้ำและต่อสู้กับปัญหาเซลลูไลท์ผ่านความร้อน นอกจากนี้ ขมิ้นที่มีอยู่ในชาสมุนไพรเนื่องจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระมากมายช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและทำหน้าที่เป็นตัวเผาผลาญไขมันในช่องท้อง ,ช่วยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ซื้อออนไลน์ได้

วีดีโอ

ดูวิดีโอ

• รับชมวิดีโอบน youtube

อาหารที่ไม่แนะนำ

เกลือและโซเดียมที่มีอยู่ในนั้นเป็นพันธมิตรหลักของเซลลูไลท์ อันที่จริง แร่ธาตุนี้เป็นหนึ่งในหลายปัจจัยที่สามารถเพิ่มการกักเก็บน้ำของร่างกายได้ ในผู้หญิง ที่ทุกข์ทรมานจากเซลลูไลท์ ความผิดปกตินี้ได้รับการเน้นย้ำอยู่แล้วเนื่องจากการทำงานที่เปลี่ยนแปลงของระบบหลอดเลือดดำและน้ำเหลือง
ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารที่มีคุณสมบัติขับปัสสาวะ หลีกเลี่ยงอาหารที่ส่งเสริมการกักเก็บน้ำ เช่น เกลือ
การจำกัดการบริโภคโซเดียมด้วยอาหารนั้นง่ายมาก เพียงใช้มาตรการป้องกันง่ายๆ สองสามข้อ:

• อย่าใส่เกลือลงในจาน
• ใช้เกลือเล็กน้อยในการปรุงอาหาร (เมื่อเตรียมพาสต้า ให้ใช้เช่น ใส่เกลือเมื่อปรุงอาหารเสร็จ ด้วยวิธีนี้ ปริมาณเกลือที่พาสต้าดูดซึมจะลดลงอย่างมาก)
• จำกัดการบริโภคอาหารที่เก็บรักษาไว้ในเกลือหรืออาหารแปรรูป (ไส้กรอก ชีส มันฝรั่งทอด เป็นต้น)
• จำกัดการบริโภคอาหารบรรจุหีบห่อ
• เพิ่มรสชาติของอาหารด้วยเครื่องเทศ มะนาว หรือน้ำส้มสายชูบัลซามิกแบบดั้งเดิม
• หากชื่นชมผลไม้ก็สามารถรับประทานแทนขนมรสเค็มได้

อาหารที่แนะนำให้ทานโพแทสเซียมและโซเดียมน้อย

ตารางด้านล่างแสดงอาหารบางชนิดที่แนะนำให้รับประทานโพแทสเซียมและโซเดียมในปริมาณที่น้อยมาก ดังนั้นจึงเป็นที่ชื่นชอบในการระบายของเหลว

อาหาร
(ต่อ 100 กรัม) โพแทสเซียม
มก. / 100g โซเดียม
มก. / 100g เห็ดแห้ง
แอปริคอต
ถั่วขาว
เมล็ดถั่ว
ลูกเกด
อัลมอนด์
ลูกพลัมแห้ง
เมล็ดทานตะวัน
อินทผาลัมอบแห้ง
มันฝรั่ง
บร็อคโคลี
เห็ดสด
ข้าวโอ๊ต
เนื้อแดง
ไก่งวง
ข้าว
แอปเปิ้ล
หัวหอม 5370
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135 32
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9

โปรดทราบ

อย่างไรก็ตาม ต้องจำไว้ว่าโซเดียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย และการขาดสารอาหารที่มากเกินไป แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะได้รับสารอาหารตามปกติ แต่ก็อาจมีผลข้างเคียงที่สำคัญ (คลื่นไส้ ปวดกล้ามเนื้อ อ่อนเพลีย เฉื่อยชา)

เนื้อหาที่สนับสนุน: Mypersonaltrainer.it นำเสนอผลิตภัณฑ์และบริการที่สามารถซื้อได้ทางออนไลน์บน Amazon และ / หรืออีคอมเมิร์ซอื่น ๆ ทุกครั้งที่ทำการซื้อผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งบนหน้า Mypersonaltrainer.it อาจได้รับค่าคอมมิชชันจาก Amazon หรือจากบริษัทอีคอมเมิร์ซอื่นๆ ที่กล่าวถึง เราแจ้งให้คุณทราบว่าราคาและความพร้อมจำหน่ายสินค้าจะไม่ได้รับการอัปเดตตามเวลาจริงและอาจมีการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป เราจึงขอเชิญให้คุณตรวจสอบความพร้อมจำหน่ายและราคาใน Amazon และ / หรือในอีคอมเมิร์ซอื่นๆ ที่กล่าวถึง