บทเรียนนี้จัดทำขึ้นเพื่อ "การฝึกหน้าที่ของขาและหน้าท้อง การฝึกนี้สามารถทำซ้ำได้ 2-3 ครั้งในสัปดาห์เดียวกันและสามารถใช้ร่วมกับการฝึกอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันนี้ หรือเน้นที่ความหลากหลายแทน หัวข้อของความคล่องตัว
บทเรียนของวันนี้ประกอบด้วยวงจรการทำงานสองแบบ ช่วงการทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งสามารถปรับเปลี่ยนรูปแบบได้ตามความต้องการและความสามารถของคุณ
