หรือการเดินแบบนอร์ดิกหรือการเดินด้วยเสาเป็นประเภทของการเดินทั้งตัวที่ไม่เพียงเกี่ยวข้องกับแขนขาที่ต่ำกว่าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนบนของร่างกายด้วยหากฝึกฝนอย่างถูกต้อง
ต้องฝึกด้วยไม้พิเศษที่ออกแบบมาให้คล้ายกับไม้ค้ำสกีหรือไม้ที่ใช้ในการเดินป่า เป็นกิจกรรมที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ซึ่งสามารถทำได้โดยทั้งมืออาชีพและสามเณร: เทคนิคนี้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่มีราคาแพงหรือมีราคาแพง และสามารถทำได้ทั้งในเมืองและในพื้นที่สีเขียว เนินเขา พื้นที่ภูเขา และแม้กระทั่ง ที่ริมทะเล.
การเดินนอร์ดิกเป็นที่รู้จักกันในอดีตว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกภาคฤดูร้อนสำหรับผู้ที่ฝึกเล่นสกีแบบวิบากในฤดูหนาวซึ่งแตกต่างจากการเดินปกติเพราะต้องใช้พลังงานมากขึ้นและเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ การเดินแบบนอร์ดิกนั้นมีความหลากหลาย: มันฝึกกล้ามเนื้อ 90% ของร่างกาย เสริมสร้างความสมดุลและความมั่นคงโดยไม่ใช้กระดูกสันหลังและโครงสร้างกระดูกมากเกินไป และปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจ กิจกรรมที่คล้ายคลึงกันในด้านเทคนิค พลังงาน และความแข็งแกร่ง คือการเดินบนหิมะซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายและจิตใจ
ยืดออกมากขึ้นด้วยการใช้กำลังด้วยไม้เท้า เมื่อเทียบกับการเดินธรรมดา จะใช้พลังงานมากในการเคลื่อนข้อต่อข้อมือ ข้อศอก และไหล่ กล้ามเนื้อทั้งหมดทำงาน: หลัง ไขว้ ลูกหนู เดลทอยด์ หน้าท้อง เอวนอกจากนี้ โดยทั่วไป จากการศึกษาสองครั้งของมหาวิทยาลัยบัฟฟาโล การเดินเป็นประจำจะช่วยป้องกันไม่ให้ความดันโลหิตสูง
ไม้ค้ำยันแบบนอร์ดิกมักมีสายรัดที่ด้ามจับซึ่งช่วยลดความจำเป็นในการกระชับมือจับและเพิ่มความสะดวกสบายในการออกกำลังกาย
: ก่อนและหลังการเดิน ต้องออกกำลังกายแบบวอร์มอัพและคูลดาวน์ โดยเน้นที่กล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย ยืดสะโพก น่อง ก้น เข่า และกล้ามเนื้อสี่ส่วน จากนั้นเคลื่อนไปที่ลำตัวโดยเหยียดด้านข้างและหลังส่วนบน แขน ไหล่ และหน้าอก
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดินแบบนอร์ดิก คุณควรฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที
ทำไมไม่ลองตื่นแต่เช้าเพื่อชดเชยเวลาในการฝึกฝนนี้ดูล่ะ? อาจเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยม
