กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
กล้ามเนื้อต้นขาส่วนหน้าเกิดจากเทนเซอร์ ฟาสเซีย ลาตา ซาร์โทเรียส และควอดริเซ็ปส์ เฟมอริส สิ่งเหล่านี้ร่วมกับก้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาตำแหน่งตั้งตรง การรักษากล้ามเนื้อเหล่านี้ให้อ่อนนุ่มและกระชับนั้นมีประโยชน์มากมาย แบบฝึกหัดที่นำเสนอจะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า นอกจากนี้การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บและลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ก่อนทำการออกกำลังกาย ควรวอร์มอัพสักสองสามนาที ซึ่งอาจเป็นแบบสากล (ด้วยการเคลื่อนไหวที่มีประโยชน์ในการเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย) หรือข้อต่อ (ด้วยการเคลื่อนไหวแบบหมุน) ขณะยืดกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้รักษา กะบังลมและ “หน้าท้องผ่อนคลาย หายใจเงียบ ๆ ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้สูดดมอากาศจากจมูก (เพื่อให้มีความชื้นที่เหมาะสม) และหายใจออกอีกครั้งจากจมูกหรือทางปากอีกครั้ง ในระหว่างระยะยืด (ซึ่งต้องใช้เวลาประมาณ 5-10 วินาที) หายใจออก เมื่อถึงจุดยืดตัวสูงสุด คุณจะหายใจเข้าและหายใจต่อไปอย่างเงียบ ๆ โดยคงอยู่ที่จุดยืดสูงสุดอีก 10-15 " ขอแนะนำว่าไม่ควรเกิน 30" ระหว่างระยะยืดเหยียดจนถึงระยะยืดเหยียดสูงสุด
บันทึก:
- ระดับ: 2
- ทำ 2/3 รอบวันเว้นวัน
- อุ่นเครื่อง
- ยืดกล้ามเนื้อ
