อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยลดน้ำหนัก

ละลายได้เพียงเท่านั้น: ละลายในน้ำและก่อตัวเป็นสารเจลาตินในกระเพาะอาหารซึ่งจะถูกย่อยสลายในลำไส้ใหญ่ซึ่งเป็นชนิดของเส้นใยที่มีส่วนทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลงทำให้มีผลดี เพื่อสุขภาพหัวใจ ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำนั้นไม่สามารถละลายได้ดังที่คำกล่าวไว้: เส้นใยเหล่านี้ผ่านทางเดินอาหารและช่วยให้การขนส่งมีความสม่ำเสมอ

ไฟเบอร์ทั้งสองชนิดมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก ทั้งนี้เพราะโดยทั่วไปแล้ว ไฟเบอร์จะช่วยสร้างความรู้สึกอิ่ม ทำให้มีอายุการใช้งานยาวนานขึ้นหลังอาหารหรือของว่าง (เมื่อเทียบกับอาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำหรือขาดไฟเบอร์) ซึ่งส่งผลให้ความอยากอาหารลดลงโดยตรง นอกจากนี้ อาหารที่มีเส้นใยสูงเกือบทั้งหมดมักจะมีแคลอรีค่อนข้างต่ำ

โดยทั่วไป การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก และคุณควรพยายามทำในช่วงเทศกาลวันหยุดด้วยเช่นกัน อาหารเมดิเตอเรเนียนอุดมไปด้วยไฟเบอร์โดยเฉพาะ และเป็นอาหารที่สามารถลดโรคเบาหวานในผู้หญิงได้

กีฬาก็ขาดไม่ได้เช่นกัน ต่อไปนี้คือกิจกรรมทางกายที่ดีที่สุดที่ผสมผสานกับ "การรับประทานอาหารที่สมดุล สามารถช่วยลดน้ำหนักได้"

ในบทความนี้มีไอเดียมากมายสำหรับอาหารว่างที่อุดมไปด้วยเส้นใยต้านคอเลสเตอรอล

เกณฑ์ขั้นต่ำที่จะนำเข้าสู่ร่างกายสำหรับเส้นใยเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคือ 30 กรัมหรือมากกว่าต่อวัน ในการศึกษาเดือนกุมภาพันธ์ 2558 ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของอายุรศาสตร์ผู้เข้าร่วมบางคนได้รับคำสั่งให้ปฏิบัติตามอาหารโดยมีเป้าหมายเพียงอย่างเดียวคือกินไฟเบอร์อย่างน้อย 30 กรัมต่อวัน คนอื่น ๆ ให้ปฏิบัติตามอาหารเพื่อป้องกันโรคหัวใจ (เช่นกินผักผลไม้ไฟเบอร์สูงปลา และโปรตีนลีนและลดเกลือ น้ำตาล ไขมันและแอลกอฮอล์) ทั้งสองกลุ่มลดน้ำหนัก แต่ตามที่นักวิจัยชี้ให้เห็น อาหารที่มีเส้นใยสูงนั้นง่ายต่อการปฏิบัติตาม และเหมาะสำหรับทุกคน

เมล็ดเจีย

ราสเบอรี่

เมล็ดถั่ว

ถั่วชิกพี

อาโวคาโด

ข้าวโอ้ต

อัลมอนด์

ป๊อปคอร์น

ถั่วเขียว

ผักชีฝรั่ง

เม็ดยี่หร่า

แครอท

กะหล่ำปลี

แอปเปิ้ล

แพร์

ลูกพลัม

โฮลมีนต่อวันมีไฟเบอร์ 5 ถึง 14 กรัม ข้าวฟ่าง ข้าวโอ๊ต สะกดคำหรือข้าวไรย์: การเติมซีเรียลเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี: เนื่องจากมีเส้นใยอาหารทำให้การดูดซึมน้ำตาลช้าลง ควบคุมการทำงานของลำไส้ และอิ่มง่าย ตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วย อาหารเช้าสำหรับโจ๊กหรือในนมมีไฟเบอร์ 4 กรัม จาน 70 กรัมมีเส้นใย 7.2 กรัมซึ่งจะเพิ่มขึ้นเมื่อปรุงรสด้วยผักกะหล่ำปลีหรือพืชตระกูลถั่ว กับธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ต (อาหารที่เหมาะสำหรับก่อน -อาหารเช้าออกกำลังกาย) อาหารเช้ามีประโยชน์ต่อลำไส้

เมล็ดพืชและถั่วก็เป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ดีเช่นกัน ตัวอย่างเช่น เมล็ดเจียมีไฟเบอร์ 11 กรัมต่อถ้วย ในบรรดาผลไม้แห้ง ควรกล่าวถึงอัลมอนด์: ไฟเบอร์ 13 กรัมต่อเฮกโตกรัม ถั่วลิสง 9 กรัม.

พืชตระกูลถั่วทุกชนิดอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โดยเฉลี่ยประมาณ 15 กรัมต่อ 100 กรัม ไม่เพียงเท่านั้น พืชตระกูลถั่วยังเป็นสารอาหารที่มีความเข้มข้นสูง เช่น โพแทสเซียมและธาตุเหล็ก ถั่วหนึ่งถ้วยเช่นมีเส้นใย 8 กรัม ถั่วชิกพีครึ่งถ้วยมีไฟเบอร์ 8 กรัม

ซึ่งต้องขอบคุณเส้นใยทำให้อิ่มและกระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้ง่าย คื่นฉ่ายเป็นผักที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ ในก้านขึ้นฉ่ายมีวิตามิน เกลือแร่ และเส้นใยที่สำคัญที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก กะหล่ำดาว และบร็อคโคลี่มีไฟเบอร์ในปริมาณมาก เป็นยาครอบจักรวาลที่แท้จริงสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารและลำไส้ แครอทมีประโยชน์เหมือนกัน: อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารช่วยให้ลำไส้มีความสม่ำเสมอและมีแคลอรีต่ำและมีประโยชน์หลายอย่างในครัว

สารให้ความหวานตามธรรมชาติที่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ต่อลำไส้ ราสเบอรี่เป็นเส้นใยแร่: หนึ่งถ้วยมีเส้นใย 8 กรัม ในทางกลับกัน เนื้อครีมของอะโวคาโดช่วยให้คุณได้รับไฟเบอร์ 5 กรัม